Наш организм подобен сосуду, в котором содержатся множество различных витаминов и минералов, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. Когда человек испытывает панические атаки, организм расходует большие ресурсы, и этот «сосуд» вымывается. Поэтому сегодня я хочу с вами поделиться теми видами продуктов, которые помогают мне восполнять дефициты:
1. Продукты, богатые магнием, к ним относятся:
- тыквенные семечки (133%);
- кунжут (87%);
- миндаль (67%);
- фундук (40%);
- темный шоколад (36%);
- шпинат (20%);
- ржаной хлеб (10%).
*В скобках указан процент от суточной нормы на 100 грамм продукта.
Суточная норма магния для человека составляет около 400 мг в день, но так как человек испытывает панические атаки, его следует употреблять чуть больше, около 500 мг в день.
2. Продукты с высоким содержанием витаминов группы B и, в частности, витамина B12 помогут сжечь и нормализовать уровень гормонов стресса в организме:
- говядина;
- мясо птицы;
- субпродукты (печень, почки);
- крупы (гречка, чечевица, бурый рис);
- куриные яйца;
- творог, сыр и другие молочные продукты;
- рыба (лосось, скумбрия, тунец).
3. Омега-3 помогает снизить уровень кортизола и уменьшить воспаление:
- грецкие орехи;
- авокадо;
- льняное семя;
- оливковое и арахисовое масла;
- семена чиа.
4. Богатую белком пищу следует употреблять на регулярной основе:
- бобы;
- фасоль;
- горох;
- соя;
- чечевица.
5. Большая часть серотонина находится в нашем кишечнике, и наличие полезных бактерий действительно может улучшить ваше самочувствие. В этом вам помогут такие продукты, как:
- фрукты;
- овощи;
- йогурт;
- кефир;
- чайный гриб;
- кимчи;
- соленья.
Здесь работает такой принцип: кого вы кормите, то вы и получаете.
Однако это еще не всё. Обезвоживание также вызывает стресс для организма, поэтому пейте достаточное количество воды, особенно если чувствуете сухость во рту или жажду.
О том, как работать с паническими атаками без препаратов и самостоятельно, вы можете узнать в нашей Телеграм-группе.