Для стройного и подтянутого тела необязательно тягать штангу и изнурять себя бегом на длинной дистанции (а если вам такое нравится, не осуждаем) можно просто попробовать пилатес. К тому же большинство упражнений можно выполнять и дома.
Не многие знают, что ранее метод пилатес назывался контрологией (полная координация тела, ума и духа). Занимаясь пилатесом (выполняя упражнения), мы объединяем наше тело и разум (последний контролирует наши мышцы). Стимулируя работу мышц (часто бездействующих в обычной жизни), мы пробуждаем и стимулируем тысячи бездействующих клеток мозга. Поэтому многие люди, практикующие пилатес, ощущают «прилив сил» на физическом и умственном уровне.
Правильное дыхание — основа пилатеса. При правильном дыхании работает наша главная дыхательная мышца — диафрагма. Выполняя упражнения, при вдохе и выдохе мы стимулируем работу симпатической и парасимпатической нервных систем, а они, в свою очередь, отвечают за процессы возбуждения и торможения в организме. Это и позволяет нам найти баланс в своем теле, оставаться спокойными, уравновешенными и не растрачивать свою жизненную энергию. Вот лучшие упражнения, которые подойдут даже для новичков в пилатесе.
«Сотня»
Цель упражнения — научиться правильно дышать и укрепить мышцы центра, улучшить стабилизацию таза и поясницы, а также мобильность грудного отдела.
«Плечевой мост»
Цель упражнения — снять напряжение с мышц нижней части спины, улучшить мобильность позвоночника, стабилизацию плеч и активацию лопаток.
«Из стороны в сторону»
Цель упражнения — снять напряжение с нижней части спины, улучшить мобильность в тазобедренном суставе и грудном отделе.
«Русалка»
Цель упражнения — снять напряжение, разгрузить поясницу, улучшить мобильность в грудном отделе.
«Лебедь»
Пожалуй, самое лучшее упражнение для королевской осанки, которое укрепляет мышцы живота и спины, улучшает мобильность позвоночника в разгибании.