Если вы прилагаете все усилия, чтобы заботиться о себе и своем теле, но все еще чувствуете себя утомленными, витамины и добавки могут стать той поддержкой, которой так жаждет ваше тело. Однако определить, какие витамины вам нужны, может быть сложно, особенно в возрасте 30 лет.
Если вы когда-нибудь гуглили «Какие витамины мне следует принимать» и оставались еще более сбитыми с толку и ошеломленными, чем раньше, как и я. Поэтому я хотела упростить ваш запрос на идеальный режим приема добавок, уточнив, что нам действительно следует принимать в возрасте 30 лет (потому что в разном возрасте организму нужны разные вещи).
Чтобы подобрать окончательный выбор добавок, я сдала генетический тест и теперь знаю какие витамины мне следует добавить в свой рацион. Кстати, у всех разные цели и предпочтения в отношении здоровья, поэтому примите это во внимание при выборе ежедневных витаминов и всегда советуйтесь со своим врачом, чтобы составить режим, который лучше всего подходит для вас; этот список основан на моём генетическом исследовании, которое призвано послужить отправной точкой для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, какие добавки следует добавлять в свой утренний и ночной распорядок дня , независимо от того, находитесь ли вы в начале 30-летнего возраста или в возрасте 30+
1. Глицинат магния
Глицинат магния сейчас является одним из самых популярных витаминов. Глицинат магния помогает уменьшить стресс и беспокойство, регулировать работу кишечника и улучшить сон. Магний поддерживает функцию мышц и нервов, а также выработку энергии, помогая вам бороться с утомлением и мышечными болями, которые возникают у женщины в возрасте от 30 лет.
Магния следует принимать 350 мг в день, предпочтительно на ночь, поскольку это может помочь улучшить качество сна . Более того, это действительно может помочь при определенных симптомах. «Для тех, кто испытывает сильные головные боли или ужасное похмелье, оставьте ибупрофен и аспирин и вместо этого начните принимать магний». На самом деле, если у вас частые головные боли или мигрени это может быть признаком того, что вашему организму не хватает магния.
2. Витамины группы В.
Существует восемь различных витаминов группы B, и каждый из них по-разному влияет на организм, но все они известны тем, что повышают уровень энергии. Если вас беспокоит уровень энергии, вам следует подумать о добавлении витаминов группы B, таких как B3, B6 и B12, в свой утренний распорядок дня. Витамин B3 регулирует уровень серотонина и метаболизма в организме , возможно, помогая тем, кто страдает от стресса или беспокойства. Чтобы ваша иммунная и нервная системы оставались сильными и развивались, эксперты рекомендуют витамин B6. Исследование 2019 года, опубликованное Национальной медицинской библиотекой, доказало, что более высокое потребление B6 связано с меньшим уровнем депрессии и тревоги у женщин, что делает его незаменимым витамином для женщин, стремящихся улучшить свое настроение.
Женщины которые являются веганами или вегетарианцами, возможно, потребуется добавить добавку B12, поскольку он обычно содержится в продуктах животного происхождения. «Витамин B12 необходим для правильного функционирования нервов и производства эритроцитов»
3. Железо
Откровенно говоря, людям, у которых менструация, необходимо внимательно следить за потреблением железа. «Во время менструации женщины могут терять от одного до шести миллиграммов железа на литр крови в зависимости от их среднего потока, поэтому необходимо способствовать выработке большего количества железа». Не у всех женщин наблюдается низкий уровень железа, поэтому поговорите со своим врачом о своей диете, а также проверьте, получаете ли вы достаточно железа с пищей. «Низкий уровень железа может вызвать сильную усталость, боли в груди, частые головные боли, а также одышку, поэтому добавление железа может принести облегчение некоторым женщинам».
4. Пробиотики
К настоящему времени вы, вероятно, уже знаете, насколько важно здоровье кишечника для вашего общего состояния здоровья. «Здоровье кишечника очень важно, когда речь идет о здоровом микробиоме, балансе иммунитета Пробиотики могут помочь восстановить полезные бактерии и укрепить здоровье системы. Как и в случае с железом, имейте в виду, что переваривание большого количества пробиотиков может иметь противоположный эффект на организм, вызывая избыточный бактериальный рост. Эксперты говорят, что при выборе пробиотика стремитесь к тому, чтобы количество колониеобразующих единиц составляло 20 миллиардов, при этом в информации о добавке указано как минимум шесть различных штаммов.
5. Витамин Д
Витамин D чаще всего усваивается под воздействием солнца , но в эти бесконечные зимние месяцы может быть полезно включить добавку витамина D в утренний прием лекарств. «Витамин D поддерживает активную иммунную систему, здоровое настроение и крепкие кости, мышцы и зубы» . При выборе витамина D нужно выбирать добавку D3. «Витамин D в форме D3 лучше усваивается организмом, чем D2, стимулируя пищеварительную систему потреблять кальций и фосфор, создавая и поддерживая крепкие кости. Также убедитесь, что в вашей добавке есть другие питательные вещества, поскольку витамин D нуждается в дополнительных ингредиентах, чтобы помочь организму его усваивать. «Ваша добавка с витамином D должна также содержать витамин К2, который помогает обеспечить правильное направление кальция в организме к костям, а не к артериям»
6. Ашвагандха
Испытываете ли вы стресс на рабочем месте , в социальной среде или в повседневной жизни, ашваганда является естественным средством для снижения стресса , способным принести облегчение женщинам в возрасте от 30 лет. «Ашваганда, трава, которая веками использовалась во многих лечебных целях, может помочь при стрессе, регулируя уровень кортизола» Кортизол известен как гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на беспокойство». Ашваганда легко воздействует на уровень кортизола, повышенный из-за постоянного и неконтролируемого стресса. Эксперты рекомендуют разделить прием ашваганды на две дозы (около 300 мг утром и 300 мг вечером). Эта трава наиболее известна тем, что снижает стресс и беспокойство, а также увеличивает мышечную силу, повышает сексуальную функцию и поддерживает здоровье сердца.
Подписывайтесь на мой блог "Растяжка с Кутузовой"