Прежде всего, начинающие уверены, что медитация - это сидеть в позе лотоса, в экстазе, улыбаться и ничего не делать. Возможно так оно и будет при пробуждении, просветлении, но точно не на этой неделе.
Медитация - это ТРУД.
Это внутренний труд. Кто-то борется с собой (с Эго), кто-то уничтожает свой гнев, злость... А кто-то свои житейские желания и стремление ума к удовольствиям.
Основной инструмент начинающего медитирующего - концентрация ума. Мы способны оперировать лишь умом. Используя ум мы убираем его же.
Клин клином.
Итак, после подготовительной работы над внешними условиями, нужно закрыть глаза, расслабится и концентрироваться над тем, что мы сидим и медитируем.
На самом деле - это всё.
Просто мало у кого получится с первого раза войти в нужное состояние медитации. Как и со второго раза, с третьего. А вот через неделю, очень даже возможно. Усердие и дисциплина.
Чтобы это понять, нужно постараться за одну минуту ни о чем не думать. Особенно о полосатом слоне.
Закройте глаза, и постарайтесь не думать о полосатом слоне.
Закрывайте глаза и не думайте о нём.
____
Если получилось о нём не думать, то возможно каждый из вас подумал о том, чтобы не думать о слоне или о чем-либо ещё.
Это невозможно. Безумный ум вечно думает о чем-либо. В наших головах вечный монолог, диалог. Чтобы хоть как-то осознать отличие, необходимо мысль зациклить на саму себя.
Также закройте глаза и чётко мысленно спросите себя:
- "Откуда придёт следующая мысль".
Та мысленная пауза, которую вы ощутите - капля в море по сравнению с состоянием медитации как по количеству, так и по качеству.
И вот вы сидите и концентрируетесь на медитацию.
" Я медитирую..."
"Нога зачесалась..."
"Наверное нужно сменить позу или вообще лечь на кровать..."
"А давно ли меняла пастельное белье...?"
"Быть может новое заказать..?"
"Тем более, что нужно заказать крем и пудру..."
"Хорошая была пудра. Где же её заказала..."
Стоп!
Прежде всего, это нормально что вы отвлечетесь и постоянно будете отвлекаться. Концентрации нет, дисциплина ума не натренерована. Не осуждайте себя, не вините себя, ибо это нормально.
Просто как только осознаете, что ушли мыслями в ментальную даль возвращайте себя - "я медитирую".
Мысленно скажите себе:
"я подумаю о заказе трусов после, но сейчас я медитирую".
Если представить время в виде циферблата, а его центр - концентрацией к медитации, то получится ромашка. Мысли будут уходит от центра (концентрации), вы будете возвращать их к центру.
Со временем лепестки будут короче. В итоге, вы станете центром. Концентрация ума станет высокой, дисциплина ума - твёрдой.