198,3 тыс подписчиков

Диетологи предложили меню для омоложения и улучшения состояния волос

3 февраля 20243 фев 2024

1 мин

Оглавление

Завтрак
Обед
Ужин

Правильное питание обеспечивает организм всеми минералами и витаминами, необходимыми для его функционирования.

Юлия Литвиненко

Здоровая диета — это не только эффективный способ сбросить вес и привести тело в тонус, но также и один из факторов, влияющих на улучшение состояния кожи и волос. Правильное питание обеспечивает организм всеми минералами и витаминами, необходимыми для его функционирования. Оно также способствует быстрому росту волос и ногтей, пишет Express.

Завтрак

Чтобы этого добиться, врач-диетолог Кэти Томашко посоветовала начинать свой день со здорового завтрака с орехами и семечками. Например, это может быть йогурт, орехи и семечки. По ее словам, особое внимание стоит обратить на семена подсолнечника: они содержат биотин, белок и витамин Е.

В семенах подсолнечника много магния и кальция, а также витамины группы В. Кроме того, в них содержится и достаточное количество витамина D, необходимого для здоровья скелета. Но стоит помнить, что витамины частично разрушаются при обжарке семян. Фото: dpa/picture-alliance/TASS

Диетолог Паула Доебрих напомнила, что витамин Е может помочь защитить кожу от видимых признаков старения, таких как мелкие морщинки и пятна от солнца.

Эксперт рассказала, сколько хранить замороженные продукты и теряют ли они витамины

Обед

Обед эксперты предлагают дополнить авокадо. Оно хорошо сочетается с яичницей и помидорами, можно даже добавить кусочек копченого лосося или намазать его на ломтик тоста. По словам Томашко, авокадо улучшает состояние кожи и ногтей, поскольку содержит витамин С, витамин А и витамин Е.

Витамин С связан с выработкой коллагена, он не только предотвращает появление морщин, но и устраняет уже имеющиеся, что позволит вам выглядеть моложе.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых и авокадо, является важным питательным веществом, участвующим в восстановлении тканей, образовании коллагена. Фото: picture alliance/SvenSimon/TASS

Ужин

Что касается ужина, то, по словам экспертов, темная листовая зелень должна стать основой блюда, так как она содержит множество питательных веществ, полезных для волос, кожи и ногтей.

Например, это могут быть капуста, шпинат, мангольд.

По словам диетолога Эльмиры Салимовой, отличный выбор на ужин — белковые продукты, овощные блюда и салаты. А вот острую, жареную и соленую пищу следует ивключить в это время, так как она только возбуждает аппетит и часто приводит к перееданию.