Нет гантели под рукой? Не беда! Сделать свои домашние тренировки более эффективными и тяжелыми можно с помощью различных приспособлений. Делимся лайфхаками в этом материале.
Замени гантели подручными средствами
Вместо гантелей можно использовать повседневные предметы, которые есть в каждом доме. Так, бутылки из пластика, наполненные песком, камнями или водой, послужат отличным аналогом гантелей. Регулируй вес, добавляя или убирая содержимое из емкости. А еще очень удобно тренироваться с бутылками из-под геля или кондиционера для стирки белья. Полотенце, книги или пакеты с продуктами также подойдут для тренировки разных групп мышц.
Эффективные тренировки с собственным весом
Существуют специальные тренировки без использования гантелей. Они включают в себя комплексы упражнений с высокой интенсивностью, позволяющие достичь отличных результатов. Например, HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) или табата могут стать удачными вариантами тренировок без гантелей.
Рюкзак вместо утяжелителя
Нагрузить мышцы поможет обычный рюкзак, наполненный любыми тяжелыми предметами. Надень его на спину, приседай и отжимайся. А если в доме есть лестница, можно устроить неплохую кардио-тренировку с подъемами вверх и вниз.
Текстиль и мебель
Диван в качестве тренажера? Почему бы и нет! Он заметно усложнит ягодичный мост, если лечь на пол, а ноги поставить на край софы. Или попробуй сделать выпады на одной ноге так, чтобы вторая нога была согнута в колене и опиралась о диван. Делать обратные отжимания на трицепс можно от стула. Обычная диванная подушка под спиной усложнит скручивания, направленные на проработку пресса. Кровать можно использовать в качестве платформы для прыжков, а эластичный бинт — вместо фитнес-резинки.
Даже без наличия в доме тренировочного инвентаря можно накачать мышцы и привести тело в форму!
А для более выраженных результатов запишись на аппаратные процедуры похудения со скидкой до 70%!