Случалось ли вам, кричать, закипая от раздражения? Остыв, вы понимаете, что просто не сдержались?
Или обидеть кого-то словом, доказывая свою правоту? Осознав позднее, что погорячились с эпитетами?
А может вы чувствовали себя расстроенным, но на вопрос: «как ты?» отвечаете: «да, все норм»?
Замечаете, что иной раз, проглатываете обиду, «сохраняя лицо»? Скрывая не только от окружающих, но и от себя свое состояние?
Не прожитые эмоции, подавляются нами, но никуда не деваются. Они остаются в нашем теле, в виде зажимов. В памяти, формируя определенные паттерны поведения. Аккумулируются по мере их накопления, то есть не проживания.
Эмоции нужно осознавать, признавая их своими. Как? Когда вы испытываете ту или иную эмоцию это ваше состояние. Ваша реакция на происходящее. Само происходящее принадлежит не вам.
Не «меня раздражает «…», а я испытываю раздражение
Не «меня разозлила ситуация/общество «…», а я проживаю злость.
Признавая свои чувства, вы присваиваете их себе, соответственно, можете управлять тем, что принадлежит вам.
Эмоции важно проживать, а не подавлять их. Как?
Проживая эмоцию, мы осознаем ее появление. Ощущаем ее развитие, замечаем ее окончание, и свое состояние после окончания. То есть проживание или прочувствование эмоции – это целый процесс. Вы его наблюдаете и обнаруживаете себя после. Вы пережили ту или иную эмоцию, ее больше нет, а вы – есть.
Наблюдая за своим эмоциональным переживанием, обнаружьте причину, вызвавшую его. Что послужило триггером, запустившим ваш эмоциональный отклик? Ощутите, как происходит развитие эмоции, как это проявляется в вашем теле, где именно? Что происходит с телом? Напряжение? Дрожь? Термические изменения? Как меняется речь, ее скорость, интонации? Есть ли изменения в тембре, тональности? Меняется ли ваше дыхание, его ритм? Что происходит с сердцебиением. Будьте внимательны к себе! Почувствуйте, как меняется интенсивность переживания в теле от зарождения эмоции до того, как она исчезнет.
Контролировать эмоции — это значит проживать их, ощущая, что с вами происходит в определенном промежутке времени, но регулировать свое проявление, целесообразно ситуации.
Ниже размещаю милое видео, иллюстрирующее контроль и проживание эмоции. Речь там идет о эмоции раздражения. Которая, как известно, может перерасти в злость, в гнев, в ярость, агрессию.
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал https://t.me/KarpovaLine
Я всегда на связи)
