Вы точно недооценивали это упражнение! Прыжки на скакалке: польза, ошибки при выполнении+как научиться выполнять двойные прыжки на скакалке?

Обязательно читайте статью до конца, чтобы узнать особенности упражнения "прыжки на скакалке", а также какие разновидности прыжков на скакалке существуют

Прыжки на скакалке — одна из разновидностей кардио-нагрузки. Они способны улучшить работу сердечной-сосудистой, дыхательной, нервной и эндокринной систем.

Освоение этого упражнения, если вы не пробовали его ранее, возможно, заставит вас попотеть. Это нормально. Зато если к прыжкам на скакалке добавить сбалансированное питание и небольшой дефицит калорий, то мы можем рассчитывать на уменьшение жировой прослойки тела и обретение подтянутой фигуры.

Самыми простыми можно назвать прыжки на двух ногах, не требующие большого времени для освоения, в то время как прыжки со смещением тела в сторону или же двойные прыжки станут гораздо более сложной задачей.

Как научиться выполнять двойные прыжки на скакалке?

Именно вариация прыжков через скакалку определяет популярность упражнения как у начинающих спортсменов, так и профессиональных атлетов

Освоение двойных прыжков предполагает умение безостановочно прыгать одинарно на протяжении нескольких минут. Если это у Вас выходит без проблем, то сбавьте темп и начните прыгать выше, но все еще одинарными прыжками. После нескольких высоких прыжков попробуйте мышцами кистей совершить два оборота скакалки под ногами.

Первое время будет тяжело привыкнуть к разному темпу движения конечностей, что неизменно приведет к сбоям, но со временем вы привыкнете.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!

Основные ошибки при выполнении прыжков со скакалкой

Основными ошибками, мешающими совершить двойной прыжок станут излишнее задействование рук. Это может помешать скоростному вращению скакалки, увеличив амплитуду движения.

Вместе с тем не стоит слишком сильно сгибать ноги в коленным суставах — это допустимо на этапе освоения техники, однако со временем нужно привыкнуть работать только за счет мышц и сухожилий голени, не вовлекая активно мышцы бедер.

Что касается длины скакалки, то она подбирается следующим образом...

Прыжки на скакалке используется как основное в таком молодом виде спорта, как скиппинг. А еще прыжки — вспомогательное упражнение в игровых видах спорта и различных видах единоборств. Они развивают координацию и выносливость

Встаем на середину скакалки, прижатой к полу, и вытягиваем ручки вверх. Концы скакалки должны быть на уровне груди. Слишком короткая длина скакалки приведет к постоянным сбоям при выполнении, а слишком длинная — не позволит развить нужную скорость и сделать двойной прыжок.

После освоения простых двойных прыжков можно переходить к еще более сложным упражнениям, например, кроссоверу — движения руками крест на крест при выполнении прыжков через скакалку.

Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!

КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS