Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см. 27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За 11 месяцев я похудела почти на 22 кг. Сейчас мой вес 59,9 кг. Цель - 55-58 кг.
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Наконец-то я нашла подтверждение своего дефицита калорий, который я интуитивно установила для себя.
Моя индивидуальная суточная норма калорий
для 60 кг = 1027 кк.
Уменьшаю её на средние 500-300 кк, получаю 527-727 кк, а это как раз мой коридор калорийности 500-800 кк.
Вот почему мой процесс похудения прошёл так гладко, без плато и подъёмов веса! Оказывается есть проверенные рекомендации, а я к пришла к ним своим путём.
Дело в том, что у меня раньше никогда не было опыта похудения. Я всегда жила в нормальном весе. Может поэтому я и восприняла отметку "ожирение" как диагноз, как болезнь, от которой мне необходимо излечиться.
А лечиться я стала путём диетического питания.
С самого начала процесса похудения у меня было только желание избавиться от ожирения. Как я буду выглядеть, когда похудею меня не интересовало.
На протяжении всего времени с 27.02.2023, когда я начала похудение, в голове была только одна мысль - как похудеть сегодня, на этой неделе, на 100-200 грамм. Если вес уходил, я радовалась, если стоял или увеличивался, я уменьшала количество жиров в своём рационе питания. Говяжий холодец, заменила на куриный, а потом и совсем отказалась. Сметану заменила на самодельный мацони, готовый творог - на самодельный мягкий творог из замороженного кефира. Перестала употреблять в пищу свинину, ела очень редко, летом делали из неё шашлык. Жареную курицу и рыбу заменила на паровую. Белый хлеб заменила на Украинский.
Прикидывала накануне, что буду есть завтра. Если утром яйца, то в течение дня больше никаких жиров, только постная пища.
Очень хотелось, чтобы вес снижался каждую неделю, не стоял и огорчалась до слез, если не получалось. То-есть, каждый день прошедшего года я искала свою суточную калорийность, на которой могла бы худеть без опасения, что прибавлю вес.
Возможно именно зацикленность на каждом дне и отсутствие планов на "послепохудение" дало эффект - заснула толстой, проснулась стройной.
Осенью 2023 года я ощутила свою легкость тела, увидела, как велики мне зимние вещи и это стало как-бы пробуждением.
Весной я закрыла глаза, а осенью открыла и вуаля! - стройная, легкая.
Знакомые прихожанки нашего храма именно так и восприняли мое похудение. Они видели меня весной на Пасху толстой, а в ноябре я предстала в своем стройном виде.
Но это ещё половина пути!
Отметка "ожирение" сменилась на "избыточный вес", но фактически-то ожирение осталось пусть в меньшей степени. И я продолжу лечение своего ожирения диетическим питанием, потому что именно ожирение и привело мой организм к поломке - появилось чувство голода, вернее появился ФАНТОМНЫЙ голод, которого у меня в жизни не было.
Я жила, училась, работала, растила ребёнка, ходила в походы, путешествовала - чувства голода у меня не было, хотя я могла поесть только утром, а потом поздно вечером.
И никогда за свою жизнь я не испытывала такой голод, как когда вес у меня был 82-79 кг. Все время хотелось есть, это мучил фантомный голод, который я приобрела за время своего ожирения.
Мой организм сломался в результате ожирения и я получила полный дисбаланс во всём из-за фантомного голода.
Даже сейчас, я хочу есть каждые 2-3 часа, хотя желудок не пустой.
Раньше такого не было.
Я завтракала, уходила на работу, там обедала в столовой, возвращалась после 18 часов, ужинала. Такого чувства голода, чтобы срочно что-то кинуть в рот не было. А сейчас каждые 2-3 часа ем, потому что хочется есть.
Разве это нормально?
Когда я перешла в фазу избыточного веса, я почувствовала свое как бы выздоровление, лёгкость. Но чувство фантомного голода всё ещё присутствует.
Интересно, а когда я вернусь в свой нормальный вес, я снова перестану хотеть есть как было в молодости?
Сейчас я живу в текущем моменте, не загадываю, что будет завтра. Наверное поэтому всё так удачно и сложилось.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы бан.
