Вы узнаете:
- Как наши мысли влияют на пишевое поведение
- Рекомендации для наиболее эффективного похудения
♡
🌱Снижение веса лучше воспринимать как постепенный процесс, подобный обучению, чтобы наша психика успевала адаптироваться к изменениям, избегая стресса.
Нарушение диеты может вызывать чувство вины, стыда и тревоги - это ведет к самобичеванию.
Здоровое отношение к еде выражается в балансе мыслей о питании и отсутствии чрезмерной самокритики за временное нарушение диеты.
Диеты, обещающие быстрые результаты, часто приводят к бесконечному циклу срывов, портя отношение к еде.
Важно понимать ➡️ для снижения веса нет одинакового решения для всех, успех зависит от индивидуального подхода и от вашей настоящей готовности к изменениям.
Со временем необходимо сформировать здоровые ежедневные привычки питания, чтобы предотвратить переедание и затем безопасно снижать вес.
Эффективное похудение требует учёта индивидуальных особенностей как метаболизма, так и личных пристрастий и образа жизни. Важен подход, настроенный под конкретного человека.
Рекомендации для наиболее эффективного похудения:
📝1. Составление плана питания
Разнообразная диета, богатая цельными продуктами, фруктами и овощами, белками и полезными жирами, поможет создать дефицит калорий без вреда для здоровья.
🏃♂️2. Регулярные упражнения
Включение в расписание кардио и силовых тренировок помогает увеличить расход энергии и наращивать мышечную массу, это ускоряет метаболизм.
💆♀️3. Управление стрессом
Стресс может способствовать набору веса, потому важно научиться справляться со стрессом через медитацию, йогу, дыхательные упражнения, спорт, танцы, пробежки, прогулки на свежем воздухе или другие методы.
💤 4. Качественный сон
Хорошее качество сна важно для регуляции гормонов голода и насыщения (грелина и лептина) и может предотвратить переедание. Определите для себя время сна, за которое ваш организм успевает отдохнуть и восстановить энергию.
⬇️ Почему сон важен для снижения веса?
Сон снижает вес. Питание - 1 часть
Сон снижает вес. Спорт - 2 часть
🤝5. Поддержка и консультации
Общение с нутрициологом поможет разработать персонализированный план похудения и преодолеть потенциальные препятствия на пути.
🌿 6. Атмосфера в доме
Постепенно меняйте пространство вокруг себя для вашего более приятного проживания, используйте советы по настройке голубых зон в доме, на кухне и в спальне.
Уютный дом важен - он дает нам ощущение безопасности и комфорта. Здесь мы можем расслабиться после напряженного дня, чувствовать себя защищенными и наслаждаться временем, проведенным с семьей или в одиночестве. Уют в доме помогает нам восстанавливаться эмоционально и физически, привносит в жизнь гармонию и радость.
Почитайте, как настроить голубые зоны ⬇️
Дом 🏡
Кухня 🥬
Спальня 😴
7. Определите свою сильную внутреннюю мотивацию✨
Любые изменения в рационе или тренировочном процессе следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и после консультации со специалистом.
Всё начинается с желания изменить свою жизнь.
При правильном настрое и мотивации, метод похудения не столь важен, как личные усилия, изменение мышления и сильной личной мотивации. С диетами вы можете быстро снизить вес, но он часто возвращается. Для устойчивого похудения нужны долгосрочные изменения образа жизни и замену привычек, а не временные диеты.
Существует миф быстрого и легкого снижения веса, но обычно подобные диеты приводят человека к частым срывам, дальнейшему набору веса, неверием в себя, нарушению пищевого поведения и тд.
Не понимая, что для вашей психики просто нужен другой мягкий подход.
Проще просидеть на строгой диете и режиме - будет спортсмену, который с детства привык к жесткой самодисциплине и точному выполнению задач.
Но для людей, которые не привыкли к строгому ограничению в еде, нужен более плавный индивидуальный подход с постепенной выработкой привычек в питании и образе жизни.
Истории о быстрой потере веса на диетах вводит нас в заблуждение.
Для длительного результата требуется изменить мышление, своё отношение к снижению веса, следует задуматься о своём отношении к питанию, поработать над своими убеждениями, проанализировать прошлый опыт, и после выбрать подходящий метод.
Проблема в том, что многие пытаются навсегда сохранить результаты похудения, используя строгие ограничивающие диеты, но это не эффективно. Игнорируйте чужой опыт диет, успехи других не гарантируют ваш успех. Похудение зависит от готовности к изменениям, а не от следования диетам.
Успех в похудении определяется психологическим настроем, а не только диетами.
Источник: Почему я не худею. Дело не в диете, дело - в голове.
Анастасия Томилова