Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
При ожирении печени жир может накапливаться в брюшной полости, образуя жир на животе. Нужно воздействовать на причину жировой дистрофии печени, которая чаще вызвана избытком инсулина. При высоком инсулине тело начинает запасать жир в печени, он переливается в брюшную полость и становиться висцеральным жиром. Снижение уровня инсулина поможет сжечь жир.
2 жирозапасающих гормона:
1. Инсулин, который стимулируют углеводы. Поэтому углеводы нужно свести к минимуму в вечернее время.
2. Кортизол, жирозапасающее действие которого связано с тем, что в итоге он стимулирует инсулин. Важно справляться со стрессом за счет тренировок, прогулок, сна.
Гастрошунтирование (хирургическое уменьшение желудка) может помочь похудеть, потому что оно способствует снижению поступления пищи-калорий. А еще в тонком кишечнике оказывает влияние глюкозозависимый инсулинотропный полипептид (ГИП), повышая там уровень инсулина. При шунтировании он перестает активироваться, что приводит к снижению выработки инсулина и соответственно способствует похудению, но это происходит через хирургическое вмешательство!
Существуют здоровые способы снизить уровень инсулина и быстро похудеть:
- Снижение быстрых углеводов (сахара, глюкозы) и ограничение всех видов углеводов в вечернее время, особенно перед сном.
- Питание с перерывами в 4 часа. Для снижения выработки инсулина нельзя постоянно «жевать». Нужно снизить количество приемов пищи, но не убирать. Адекватное 4-разовое питание (в зависимости от времени бодрствования) должно сохраняться. Это поможет снизить уровень инсулина и похудеть. А вот постоянные перекусы между основными приемами пищи лучше убрать, иначе инсулин будет подниматься.
- Выполнение упражнений для укрепления мышц и снижения инсулина.
- Больше клетчатки. В зелени содержатся магний и калий, которые помогают при инсулинорезистентности, повышая чувствительность к инсулину. Клетчаткой питается микрофлора кишечника, выделяя взамен короткоцепочечные жирные кислоты, которые тоже способствуют снижению инсулинорезистентности.
- Яблочный уксус (1 ст. л. на стакан воды 2–3 раза в день через трубочку). Можно добавить лимон. Яблочный уксус повышает чувствительность к инсулину, снижая его количество.
- Снижение уровня стресса. Стресс активирует кортизол, который принуждает питаться сахаром и повышается инсулин. Учитесь бороться с непредвиденными обстоятельствами и вырабатывать адаптивные свойства, чтобы стресс не становился хроническим.
- Высыпаться. Невозможно похудеть при недосыпании, нужен сон высокого качества в течение 7–8 часов.
Упражнения для сжигания жира на животе:
1. Подъем корпуса лежа на полу с касанием пальцев ног руками. Лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом, затем вытяните руки и начните тянуться к носкам поднимая корпус. В верхней позиции задержитесь на 1–2 секунды, затем медленно опускайтесь. В этом упражнение задействуется нижний пресс. 1–2 подхода по 12–18 повторений через день.
2. Велосипедные скручивания. В этом упражнении нужно поворачивать торс, чтобы не допустить растяжения бедер или шеи. Лягте спиной на пол, руки скрещиваем на затылке, поясница плотно прижата к полу. Делаем движение ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде. Колени двигаются по направлению к груди, одновременно с этим поворачивается корпус, слегка округляется спина в грудном отделе, а локти стремятся достать до колена. Работаем диагонально – правым локтем пытаемся достать до левого колена, левым локтем – до правого. 1–2 подхода по 8–18 повторений в зависимости от физической формы.
3. Берпи - тяжелое упражнение активирующие мышцы пресса. Предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. Сначала Вы глубоко приседаете, потом принимаете позицию планки, делаете одно отжимание, возвращаетесь в глубокий присед и из него выпрыгиваете вверх. Один подход 6–10 повторов плюс 3 отдельных выпрыгивания в конце подхода. Делайте постепенно, для привыкания нужно время.
4. Поза лодки – прокачивает мышцы пресса и спины. В положении сидя обопритесь на ягодицы и копчик, поднимите ноги и вытяните руки вперед параллельно полу. Сохраняйте эту позицию минуту и сделайте 2–3 повтора.
5. Планка – требует много сил и выносливости, прокачивает пресс, спину и торс, приводит в порядок осанку и баланс. Положите предплечья на пол, локти ровно под плечами. Руки направлены вперед, предплечья параллельны. Вытяните ноги под собой и упритесь в пол пальцами ног. Тело составляет прямую линию от плеч до пяток, чуть втяните ягодицы чтобы низ спины был прямым. Постарайтесь не опускать бедра и не поднимать зад вверх. Начните с 20 секунд и постепенно доведите до 40, 2–3 раза через день.
Теперь у Вас есть понятный план как избавиться от жира на животе. Нужно ориентироваться на свое здоровье, потому что здоровое тело, постепенно избавится от излишков. Здоровое полноценное питание основа физического и психического благополучия. Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм канале https://t.me/Angelina_HelpMe или ВКонтакте - id131609721.