Про кроссовки как радость для моих бегунских ног, про одежду и аксессуары. И про то, как на 56м году жизни бегать 11 км с удовольствием.
Это часть вторая темы "Про мои бегунские колени". Первая часть про вес тут. Вне "коленной" темы разговор про еду, например, тут и тут.
Кратко о себе: в "копилке" моих последних достижений 6000 (?) км за три года, марафон "900 км за 90 дней", 11 полумарафонов. Моя стандартная тренировка на сегодня - 11 км. Я начала подготовку к забегу "1000 км за 90 дней". Старт - апрель 2024.
Этот текст - часть моих наработок за 15 лет бега. В этой статье, как и во всех статьях на своем спортивном "Дзене", я говорю ТОЛЬКО про свой опыт. Итак, экипировка: обувь, одежда, аксессуары. Всё в совокупности приносит мне кайф от спорта и, в том числе, радует мои колени.
ОБУВЬ.
Первые "серьезные" кроссовки появились у меня 3 года назад. Марка Salomon.
Процедура подбора. Я поехала в профессиональный спортивный магазин "Спорт-Марафон". Нет, он НЕ платит мне за рекламу. 🙂Магазин этот старинный. В брежневско-андроповское время там была самая знаменитая горнолыжная "толкучка" Советского Союза. В перестроечное время они стали продавать одежду, обувь и аксессуары для всех видов спорта.
Я тесно подружилась с магазином в начале 2000х, занимаясь репетиторством. Беготня по всей Москве и в "замкадье" требовала серьезной экипировки. Тогда же и там же, в "Спорт-Марафоне", узнала про Rossignol, Salomon, Burton, Marmot, Dolomite...
Их великолепная одежда стирается каждый день и не теряет форму, не теряет цвет, не "скатывается", не садится. Везде Gore-Tex, что, увы, сразу видно по ценнику. Для инфо: Gore-Tex - особый материал, который отводит влагу от тела, но не впускает внутрь. А потому всё время сухо. А это значит, что не потеешь ни в метро, ни в автобусе, ни на уроке. Вылетая на улицу, "рысишь" к следующему ученику в комфорте.
Их неубиваемая обувь, которая прекрасно выдерживает наши реагенты, снег, лужи и тп, не теряя лоска. Сюжет для рекламы: в грязь в Dolomite влетаешь, дома в горячей воде ополаскиваешь, потом на батарею, хотя так не приветствуется - и утром как новые. И так годами.
Нет, эти товарищи - Salomon, Marmot, Rossignol, Dolomite и Burton - тоже НЕ платят мне за рекламу. 🙂 Просто в их одежде и обуви мне всегда комфортно. И хотя я "невыездная" к ученикам уже несколько последних лет, верность "Спорт-Марафону" храню.
Итак, отправилась за кроссовками туда. Стенд изобиловал брендами - на дворе стоял 2021 год. Я отобрала штук 7 моделей. Попросила принести всё и перемерила всё. Отложила одну. Salomon.
Прочла все этикетки к модели и ее характеристики на сайте производителя. Ту часть, где рассказывали об устройстве кроссовки - а там слоев 5, по-моему, не меньше - мне понравилось читать больше всего. Это настоящий high-tech, а описание подошвы - science fiction.
Что я искала? Чтобы ноге было тепло и сухо. Чтобы обувь "терпела" мою дорогу, мой всесезонный круглогодичный бег. Я бегаю по асфальту в Москве, изредка сворачивая на бездорожье. А зимой почти всегда бездорожье... 🙂 А еще на дорогах очень грязно в межсезонье. А еще ледяная "корка" покрывает тротуар. А еще "шугА": смесь льда, воды, песка и реагентов. Значит, обувь дб универсальной. Наконец, не за 30.000...а... хотя бы... за 29.900... 🙂
Размер обуви: всегда больше "гражданского". Моя городская обувь - 39. Российский размер Salomon 40. Стопа лежит в кроссовке свободно. Пальцами можно "сыграть" гамму. Кроссовка по периметру жесткая - она "укреплена". И обязательно "укрепленный" нос. Вот так:
Кроссовки с мягкими носами и мягким периметром не беру - моя нога в них "проскальзывает" и болтается. Высокая манжета Salomon идет как доп фиксация - у меня были разорваны связки голеностопа.
Примерка: строго на носок. Точнее, на два. И бегаю в двух, и примеряю строго на те, в которых бегаю. Надеваю сначала один башмак. Хожу в нем. Потом независимо второй - сняв первый, чтобы "с толку не сбивал". Затем обе кроссовки. Сначала в статике, затем с полным неоднократным перекатом. Посредством лунной походки Майкла Джексона. 🙂 Кроме шуток. Потом вращение стопы. Затем на ребро внешнее...внутреннее... балансировка на пятке, на носке. Везде сгибаю... "слушаю" ноги... хорошо ли им... Затем бег. Сначала на месте. Затем по магазину. Бью стопой вперед на предмет проскальзывания. Нахожу мокрое пятно - влажные следы оставляют посетители в непогоду на полу - и бью по нему на предмет скольжения. Причем, под разными углами.
Про дроп. Дроп - перепад между пяткой и носком в кроссовке. Это особенность беговых кроссовок. Высокий дроп - 10-12 мм - сильный и плавный перекат с пятки на носок. Высокий дроп бережет голеностоп. Так как я бегу, в основном, "с пятки" и у меня травма голеностопа, мне удобен дроп моих Salomon в 8 мм. На плоских кроссовках - 4-6 мм - я заваливаюсь на пятки и мне неприятно там, где была травма.
Кроссовки - единственный элемент экипировки, в который я считаю нужным вложиться. Остальное всё - тайтсы с лейблом, fashion-флисы, шорты со стразами - не моё.
Мои Salomon после 1000 км надо менять. Кроме расстояния, они "садятся" и от состояния трассы. В 2023 дороги были в разы хуже, чем в 2022 и, тем более, в 2021. Однако, я свои Salomon ношу дольше. Взлет цен после февраля 2022 пагубно отразился на всей моей экипировке и на обуви особенно. Не исключаю летом забегов босиком для уменьшения износа "оборудования". 🤣
Что чувствуется, когда кроссовки пора менять? Просевшая пятка не амортизирует, и обувь больше не "обнимает" стопу ласково и крепко. У моих текущих Salomon подошва словно усохла. Ощущение, что я хожу по пожухлой ноябрьской листве босиком.
Мой Salomon с Gore-Tex, и летом в них жарковато. С др стороны, на 10-11 км мне, при любом раскладе, уже дискомфортно, уже усталость... А на 20 км при 35 градусах выше нуля мне и вовсе без разницы, какие на мне кроссовки.🤣
Закругляясь с темой обуви, отмечу, что иметь разные кроссовки для разных сезонов - прекрасная идея. Однако, с учетом взлета цен после февраля 2022, тему эту развивать не буду. Я считаю данную полемику неэтичной, хотя Росстат и заверяет, что средняя зп в стране составляет 76.600 руб.
ОДЕЖДА.
Круглый год, кроме самых холодных месяцев - шорты. Это не только для свободы коленей. Это и по причине бандажа на левой ноге - там еще одна старая травма, которая "говорит". В бандаже и тайтсах мне неудобно.
Летом, весной, осенью - шорты, спортбра, майка, бандана. Бандана обязательно - волосы собраны, чтобы ничто не мешало. Касательно майки: она обычная - хлопок. Ею можно вытереть лицо. И она впитает пот. А высокотехнологичные отведут от тела пот, останутся сухими, но лицо ими не вытереть - они как пакет целофановый для меня. Короче, или потеть в хлопке, но им приятно обмахнуть лицо, или не потеть телом, но взмокшее лицо не вытереть. Я выбрала первое.
Зимой тайтсы + термоверх +водолазка +ветровка+ бандана+балаклава +шапка+ варежки. Ниже 6 градусов мороза - под тайтсы термониз. Термобелье Reebok. Увы, но замену ему я после 2022 так и не смогла найти. Или неизвестная фирма, или цены оч высокие. Морально не готова. Попытка заменить Reebok на Glissade этой зимой провалилась. Glissade уменьшился в размере после нескольких стирок.
На пояс ничего из одежды не повязываю. Одежды надеваю столько, чтобы на старте было холодно. Жара на тренировке для меня непереносима. Во-первых, это верный способ "посадить" моё бегунское сердце. Мне перегрев вреден. Во-вторых, в ворохе одежды я напоминаю себе куль с мукой, а не бегунью. Одежда не должна мне мешать. Наконец, мне от холода хорошо. Он "подстегивает" мой иммунитет. При минус 15-25 недели 2-3 померзнуть - и весь год как на крыльях. И так последние лет 10.
Аксессуары.
На беге у меня нет ничего в руках, на поясе или за спиной. Иначе говоря, с моб в руках не бегаю. С бутылкой воды и action камерой тоже. Поясную сумку не ношу. Рюкзак не надеваю. Таким образом, ничто не смещает центр тяжести. Это, в свою очередь, приводит к равномерному распределению давления на колени.
Про воду на забеге: на дистанции не пью. У меня старое советское спортивное воспитание. В моем детстве на тренировках - 1.5-2 часа - мы с водой не бегали.
На плече напульсник или два, если сильно "тощаю". На напульсник чехол с мобильным. Без напульсника чехол сползает - ручонки шибко тонкие. 🙂
Итого: Salomon+ минимум одежды+ ничего с собой = экипировка, оптимальная для моих забегов и моих коленей. Потому и бег в радость. 56й год - не шутка: возраст обязывает проводить жизнь в удовольствии.🙂
А вообще, мне видится, что той, которая хочет бежать, без разницы, есть ли у нее кроссовки Salomon. Ей без разницы, есть ли у нее тайтсы Mizuno. Наконец, ей без разницы, есть ли у нее мембранная куртка Puma. Всё это НЕ имеет значения. Важно желание состояться.
С наилучшими пожеланиями,
Светлана-бегунья.