Приветствую, дорогие друзья. Для поднятия настроения в моменте, сегодня я хочу вам представить технику, которой часто пользуюсь сама и о которой я узнала из книг Ковалева Сергея Викторовича. Он профессор, психотерапевт и очень многие практики я почерпнула из его книг и материалов статей и очень благодарна ему за простоту применения, понятность изложения и, самое главное, действенность.
Как говорится, если проводить какие-то аллегории, то что-то можно вскопать лопатой на участке, а что-то можно вынуть ковшом экскаватора из земли. Эта техника относится к такому разряду. Прямо сейчас я предлагаю вам проделать ее сразу по факту прочтения, и вы ощутите на себе как изменится ваша самооценка. Итак, если например, вы проснулись в таком состоянии, которое вас мягко говоря не устраивает, потратьте несколько минут на эту технику.
Что нужно же с этим сделать прямо сейчас? Возьмите свою проекцию, того который вы сейчас и высадите перед собой на воображаемый стул. Конечно не надо уговаривать того себя : " ты взбодрись, встрепенись " и так далее.
Мы сейчас проделаем некие манипуляции чтобы само собой произошло это волшебное превращение, как будто бы над вами взошло теплое солнышко и вы расслабленно нежитесь под его лучами. И вы даже не поймете как это органично и быстро.
Итак мы высадили проекцию на стул прямо перед собой и теперь нам надо ощутить в своем теле, вспомнить какие-либо случаи, когда вы испытывали благодарность чему-либо, кому-либо и прямо ощутить всем своим телом, вспомнить например, когда ты был маленький и приехал к бабушке, просыпаешься утром, светит солнышко, пахнет горячими пирожками, впереди целый день огромной жизни, ты счастливый и довольный благодарный чудесной жизни просыпаешься... И вот это ощущение нужно прочувствовать у себя в теле. Где в вас сконцентрировалось, в какой области тела это чувство, может в груди, может быть в животе, может быть в шее или голове. Какой формы это ощущение? Может быть это такой какой-нибудь шарик размером с апельсин, а какой по консистенции? Может быть он пушистый и мягкий, как ваш плюшевый медвежонок, а к тому же еще и теплый. Ощутите это в себе и представьте что оно пепемещается в ваши руки. И что вы вот это вот ощущение берете передаете тому себе, который сидит перед вами на стуле. И он берет вот это вот ощущение и вводит его себе, куда ему хочется, например в области груди. И мы смотрим как изменяется тот я, который на стуле, возможно появляется улыбка, он поправляет волосы, расправляет плечи.
Затем нам нужно произвести подобные действия с чувством принятия. Представим как будто бы в один из дней нам необходимо идти в магазин за тортом. И вдруг пошел небольшой летний дождик. Мы думаем : "ну ладно принимаю как есть, я все равно пойду за этим тортом." Теперь нам надо осознать, где оно это ощущение, какой оно формы, цвета, какой может быть запах и какого размера. И так же идентифицировать его в своем теле. Допустим, по моим ощущениям, это чувство образовалась у меня в голове, размером с футбольный мяч и в форме голубого облачка. Я вывожу его из себя и так же передаю тому себе, который сидит передо мной на стуле. Он берет вот это и вводит в себя,а я наблюдаю как меняется тот я, который передо мной на стуле. Он изменился в размерах, он уже стал более ярким, более живым и т.п.
Третий шаг этого всего - это чувство благоговения. Вы испытывали когда-нибудь чувство благоговения перед чем-то волшебным божественным или природным. Мне вспоминается одна моя поездка с родителями на гору Малый Ахун и, когда я повернулась в сторону моря, там раскрылся такой невероятный вид с голубыми облаками и море и массивы гор! Это было такое чувство трепетного благоговения перед красотой гармонии природы, что замирает дух. Ты стоишь и замираешь от восхищения во всеобъемлющей гармонии и ощущаешь себя единым с этим миром, настолько он прекрасен! Находим в себе это чувство благоговения, у меня например в районе груди разливается в виде огромного оранжевого облака, такая приятная субстанция и я прямо двумя руками вывожу вот это чувство благоговения и передаю вот этому себе, который сидит напротив меня. И также с удовольствием пропитывает себя, каждую клеточку, каждое межклеточное пространство и уже я наблюдаю того себя, который мне безусловно нравится. Затем я вижу как обнимаю эту проекцию себя и сливаюсь с ней. И когда сливаешься со своей этой частью, фиксируешь на сколько сейчас баллов я себя чувствую, как поднялось моё настроение.
Можно посмотреть в зеркало и удивиться какие волшебные преображения случились за эти несколько минут. С удовольствием делюсь с вами это техникой. Пользуйтесь, пишите свои ощущения в комментариях. В следующей статье я расскажу не менее интересную практику, пусть это будет интригой;).
#трансформация #поток #психология