Люди, которые сильно бояться пауков, испытывают тревожность даже от изображения или картинки. Мини тест, испугало ли вас изображение?
Если верить Википедии, арахнофобия является самой распространенной фобией и она сильнее страха огнестрельного оружия, машин и самолётов.
Можно жить при наличии многих страхов, если они не влияют на качество жизни, а можно и избавиться от них. Например, я с детства панически боюсь петухов. Вот такая у меня ПЕТУХофобия, все потому что, в детстве за мной гонялся один неадекватный петух, от которого я никак не могла защититься. Мне стоило появиться на горизонте, как он тут же мчался в атаку на меня. Как бы там ни было, я ничего не делаю с этой фобией, я исключила петухов из моей жизни.
Возможно моя статья подойдёт жителям Австралии, а возможно среди нас захотят те, кто хочет убрать арахнофобию из своей жизни. И так, поехали...
Убираем страх в голове.
Если вы хотите избавиться от страха, вам придется с ним столкнуться и не раз. Но для того, чтобы этот процесс был менее травматичным, начинаем представлять образ паука. Можно сесть в удобное кресло, а напротив поставить столик и положить на него картинку, игрушку, можно поставить клетку с живым пауком.
Мы просто сидим и смотрим, наблюдаем за своей тревогой, так от 15 до 30 мин в день. Ваша тревога будет накатывать волнами, сначала подниматься, достигать пика и идти вниз. Если пик тревоги невыносим, засекаем время, выходим из комнаты. В следующий раз, увеличиваем время практики на 1 минуту. Как только вы способны выдержать 30 мин, можно двигать столик ближе к себе, на 1 метр, или самому подвинуться, сокращая дистанцию.
Понадобится вести дневник, где вы будете записывать информацию о расстоянии до паука, времени, уровне вашей тревоги по шкале от 1 до 10 например.
Успешный финал, когда в результате упражнений вы сможете видеть паука перед глазами без повышенной тревоги. Со временем ваше тело поймет, что паук неопасен, будет формироваться новый рефлекс, новые нейронный связи и страх начнет слабеть.
Далее каждый решает сам, брать паука в руки или нет.
После того, как вы нацчите заново себе переносить безболезненно общество паука, вы сами решаете пойдете ли вы дальше или нет. С тактильными ощущениями то же самое.
Сначала дотронуться пальцами до живого (неядовитого, мало ли) паука. Затем учимся гладить его, потом уже брать на руки. Принцип будет тот же, что и с образом.
Если следовать этим рекомендациям, можно избавиться от арахнофобии раз и навсегда. Главное, осознавать на уровне психики и тела, что то, что вы боитесь - неопасно!
Этому нельзя научить, этому можно научиться самому, пока вы сами не пройдете через свой страх, он будет и дальше вас тормозить в будущем.
Надеюсь, статья получилась полезной, боитесь ли вы пауков? Посмотрим много ли нас)
Автор: Скачкова Надежда Алексеевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru