Закрыта ли дверь (защищен ли дом от грабителей),
выключены ли электроприборы (исключен ли пожар),
тщательно ли помыты руки (удалены ли опасные для жизни вирусы ) и пр.
Такие навязчивые мысли, помноженные на многократные перепроверки ("ритуалы"), изматывают, провоцируя риск формирования неврозов.
Если Вам эта тема близка, давайте попробуем в ней разобраться.
По традиции, сначала мы копнём в суть проблемы, а потом разберемся,
что можно сделать.
Первопричина – фобии
Для лучшего понимания: если в пустынном переулке в темноте Вы встречаете человека с ножом, то чувство, которое Вы испытаете, скорее всего будет страх. Но если Вы только представляете, что он может как-то проникнуть в Вашу квартиру – это фобия.
Вывод: отличие фобий от страха в их иррациональности.
А коль скоро фобии иррациональны, т.е. трудно поддаются осмыслению,
работа только с сознанием будет малопродуктивной.
(Впрочем, попробовать можно. В конце концов, неважно, какой стимул приведет к нужной реакции(результату) 😉 )
И вот Вам описание первой стратегии, опирающейся именно на работу с сознанием.
Экспозиция
Это приём из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
В ходе КПТ, люди обучаются (чаще под руководством профессионала)
понимать стимулы, вызывающие или обостряющие навязчивые мысли,
но не отвечать на них в обычной манере. (Например, человеку с фобией заражения после контакта с чем-то «грязным» предлагают подержать
в руках «грязный» предмет и не мыть руки какое-то продолжительное время).
Тут играют "два в одном": 1 - постепенное привыкание (снятие повышенной тревожности) и 2 - обучение реагировать на стимул через паузу.
(За время паузы снижается интенсивность желания).
В дополнение специалисты в области КПТ обычно предлагают технику «тотального принятия». Она заключается в том, чтобы ярко представить
самый негативный исход, и пережить чувства, которые вызывает такая ситуация.
Осознав все последствия Вы примите их как данность. Ведь в жизни может случиться все что угодно, и неважно, думаете Вы об этом или нет.
Главное – быть готовыми к любому исходу
и верить в возможность справиться с последствиями.
Если это сработает, отлично! (говорят, что срабатывает в большинстве случаев). Но, если нет, у нас есть ещё пара вариантов 😊
Договорённость с субличностью
Тут надо кое-что пояснить. В нейро-лингвистическом программировании (НЛП) (и не только в нём) наше «Я» рассматривается не как единое целое, но, скорее, как набор субличностей или функций, каждая из которых выполняет
свою важную роль, в том числе, пытается защитить Вас от разного рода неприятностей.
И это нормально. Ненормально, если они для этого заставляют делать Вас странные вещи («магические ритуалы» или многократное повторение
одних и тех же действий).
Можно «попросить» эти субличности защищать Вас чуть более приемлемым способом. (Как правило, для подобного «разговора» с субличностями используются трансовые состояния).
Алгоритм следующий:
1. Вы признаёте важность той роли, которую играет Ваша субличность
(защита от какой-то опасности).
2. Вы «спрашиваете» её о других (более приемлемых для Вас, и возможно, окружающих) формах "защиты" («снятия беспокойства»).
3) Вы «слышите» ответ (который выдает Вам Ваше подсознание) и проводите «экологическую проверку» найденного решения: «спрашиваете» другие субличности, о приемлемости для них такого решения.
Если да, то всё ОК. Если нет, придется повторить шаги ещё раз…
Это кажется мистикой, но оно работает!
А вот Вам подход из так называемой «стратегической терапии».
Рутинизация
Этот путь мне нравится своей парадоксальностью.
Суть его в том, чтобы сделать навязчивым повторение навязчивых реакций.
Обычно терапевты, исповедующие данных метод, дают людям домашнее задание повторять «ритуал» или исполнить навязчивое желание, по мере его возникновения как минимум, десять раз.
То есть, если возникла потребность проверить закрыты ли все окна,
или выключены все электроприборы или достаточно хорошо вымыты ли руки, проверить всё, минимум, 10 раз!
Секрет «фокуса» заключается в том, что рутина убивает всякое желание.
И, поверьте, это ведь действительно так!
***
Все мы разные. А навязчивые состояния – весьма сложная тема. Именно поэтому, имеет смысл пытаться пробовать разные варианты решения проблемы.
Главное: перебирайте стимулы, пока не получите нужной реакции. 😉