В этой статье обсудим 3 пункта, которые совершенно точно позволят вам сбросить лишнее. Дочитайте статью до конца и дайте себе всего лишь 2 недели времени на реализацию этих трёх пунктов. Это не потребует от вас никаких финансовых вложений, а скорее даже позволит избежать какой-то части ваших повседневных расходов, тем самым сбережёт бюджет. Приступим.
1. Всего на 2 недели исключите из рациона продукты с высокой гликемией (ГИ выше 40). Что вам это даст? Вы установите контроль над сахаром и инсулином, а значит, избавитесь от лишней жидкости, которая порой составляет 80% от той массы, которую необходимо сбросить. Вспоминаем, что 1 гр углеводов задерживает 4-5 гр жидкости. Этот пункт позволит вам сберечь денежки, поскольку в булочную и кондитерскую вам в эти две недели путь заказан.
2. Создайте калорийный дефицит. Рассчитайте значение вашего базового метаболизма и обеспечьте себе дефицит в районе 1000 ккал. Так, в среднем базовый метаболизм (энергозатраты организма на поддержание температуры тела и работу внутренних органов в состоянии покоя) обычного человека (не спортсмена) варьирует в пределах 1300-1500 ккал. И вот здесь – внимание! Мы подходим к заключительному пункту.
3. Создать дефицит в 1000 ккал – это не значит, что нужно будет питаться на 300-500 ккал. Ни в коем случае! Калорийный дефицит создаём исключительно за счёт увеличения расхода, а не за счёт сокращения потребления. Т.е. на эти 1000 ккал вам необходимо добавить физическую активность. Не обязательно идти в спортзал или покупать абонемент в бассейн, просто начните ходить. Делайте 10000-12000 шагов, на это будет израсходовано 250-300 ккал. Включите в режим дня контрастный душ – лёгкое закаливание пойдёт на пользу состоянию кожи, послужит тренировкой для сосудов и потребует дополнительных энергозатрат на поддержание температуры тела. Ходите по лестнице, вам со временем это даже понравится. Во время ходьбы по ступенькам задействуются крупные мышцы, на обеспечение работы которых потребуется дополнительная энергия.
Придерживаясь этих нехитрых правил за две недели вы вполне можете избавиться от 5-7 лишних килограммов.
Статья не является медицинской рекомендацией, а лишь отражает мой личный опыт.
