САМОРАССТАНОВКИ. ВОЛЕВОЙ ИНТЕЛЛЕКТ. ПРАКТИКА
Саморасстановка на волевой интеллект - это метод самопомощи, который помогает человеку усилить свою волю, мотивацию и достижение целей. Саморасстановка основана на принципе, что человек может влиять на свое поведение и эмоции, изменяя свое отношение к себе и окружающему миру.
Саморасстановка на волевой интеллект состоит из следующих шагов:
1. Определите свою цель и сформулируйте ее в положительной и конкретной форме. Например, "Я хочу похудеть на 10 кг за 3 месяца" или "Я хочу получить повышение по работе в этом году".
2. Выберите место, где вы будете проводить саморасстановку. Это должно быть тихое и уютное место, где вас никто не будет беспокоить. Подготовьте все необходимые предметы, такие как бумага, ручка, ножницы, скотч, маркеры и т.д.
3. Нарисуйте на бумаге круг, который символизирует ваше текущее состояние. Внутри круга напишите свои проблемы, слабости, страхи, сомнения и препятствия, которые мешают вам достичь своей цели. Нарисуйте стрелки, которые показывают, как эти факторы влияют на вас и друг на друга.
4. Нарисуйте на другом листе бумаги круг, который символизирует ваше желаемое состояние. Внутри круга напишите свои сильные стороны, ресурсы, возможности, достоинства и поддержку, которые помогут вам достичь своей цели. Нарисуйте стрелки, которые показывают, как эти факторы взаимодействуют между собой и с вашей целью.
5. Вырежьте оба круга и приклейте их на пол или стену на расстоянии примерно 2 метров друг от друга. Поставьте между ними еще один лист бумаги, на котором напишите свою цель.
6. Встаньте на лист с текущим состоянием и почувствуйте, как вы себя чувствуете. Оцените свой уровень волевого интеллекта по шкале от 1 до 10, где 1 - очень низкий, а 10 - очень высокий. Запишите свой результат на бумаге.
7. Перейдите на лист с желаемым состоянием и почувствуйте, как вы себя чувствуете. Оцените свой уровень волевого интеллекта по той же шкале и запишите свой результат на бумаге.
8. Сравните свои результаты и заметьте разницу. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы перейти от текущего состояния к желаемому. Какие шаги, действия, привычки, стратегии вы можете использовать? Запишите свой план на бумаге.
9. Вернитесь на лист с текущим состоянием и посмотрите на него с новым взглядом. Подумайте, что вы можете изменить, улучшить, устранить или принять в своем текущем состоянии, чтобы приблизиться к своей цели. Запишите свои идеи на бумаге.
10. Перейдите на лист с желаемым состоянием и посмотрите на него с новым взглядом. Подумайте, что вы можете усилить, развить, добавить или получить в своем желаемом состоянии, чтобы укрепить свою волю и мотивацию. Запишите свои идеи на бумаге.
11. Встаньте на лист с целью и почувствуйте, как вы себя чувствуете. Оцените свой уровень волевого интеллекта по той же шкале и запишите свой результат на бумаге. Сравните его с предыдущими результатами и заметьте прогресс. Почувствуйте, как вы приближаетесь к своей цели и как она становится реальной для вас.
12. Завершите саморасстановку, поблагодарив себя за проделанную работу и похвалив себя за свои усилия. Сохраните свои записи и рисунки, чтобы периодически возвращаться к ним и контролировать свой прогресс. Выполняйте свой план действий и следите за своим волевым интеллектом.
Пример саморасстановки на волевой интеллект:
Цель: Я хочу сдать экзамен по математике с оценкой не ниже 4.
Текущее состояние:
- Не люблю математику, считаю ее скучной и сложной
- Не понимаю многие темы и формулы
- Откладываю подготовку к экзамену, трачу время на развлечения
- Боюсь провалить экзамен и разочаровать родителей
- Чувствую себя неуверенно и подавленно
- Уровень волевого интеллекта: 3
Желаемое состояние:
- Интересуюсь математикой, считаю ее полезной и интересной
- Понимаю все темы и формулы
- Готовлюсь к экзамену заранее и систематически, уделяю время самообразованию
- Уверен в своих знаниях и способностях, хочу показать свой потенциал
- Чувствую себя мотивированным и оптимистичным
- Уровень волевого интеллекта: 8
План действий:
- Составить расписание подготовки к экзамену, учитывая все темы и задачи
- Выделить по 2 часа в день на занятия математикой, без отвлечений и перерывов
- Посещать все уроки по математике, задавать вопросы учителю, делать домашние задания
- Использовать дополнительные источники, такие как учебники, интернет, видеоуроки, онлайн-тесты
- Повторять пройденный материал, решать примеры и варианты экзамена
- Самоконтроль: проверять свои ответы, анализировать ошибки, искать способы их исправления
Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru
Список статей в Инете.
(1) Волевой интеллект. Диагностика и тренировка. https://vc.ru/s/1157913-produktivnost-i-effektivnost/978326-volevoy-intellekt-diagnostika-i-trenirovka.
(2) Волевой интеллект. Диагностика и тренировка — Игорь Олегович Вагин на vc.ru. https://vc.ru/u/127146-igor-olegovich-vagin/978326-volevoy-intellekt-diagnostika-i-trenirovka.
(3) Волевой Интеллект. Активация ключевых зон мозга для развития воли .... https://vc.ru/s/1157913-produktivnost-i-effektivnost/974945-volevoy-intellekt-aktivaciya-klyuchevyh-zon-mozga-dlya-razvitiya-voli.