"Сахар и сладости - исключить!", - гласит одна из заповедей худеющих. А как же гормон счастья? Худеть с печалью? Расскажу, как можно худеть и оставаться счастливой, не исключая любимые вкусняшки.
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89 кг. Минус 14 кг и плюс - здоровье.
Худею на подсчёте калорий с дефицитом. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
Любой рафинированный сахар, тем более в неограниченном количестве, наносит вред организму. Торты, пирожные, варенье, конфеты, пакетированные соки - всё это сахар, да плюс ещё и жиры. Мы так привыкли к этим сладостям, они регулярно появляются на семейном столе. Как же быть, когда решили похудеть? Исключить полностью или всё же что-то можно оставить?
Задолго до того, как начать худеть, я изучила множество литературы, касающейся правильного питания. Я посмотрела на вредный сахар с другого ракурса и оставила некоторые сладости в своём рационе, извлекая максимальную пользу и для организма, и для души.
Какие сладости можно есть без вреда для фигуры и здоровья
Я не буду сегодня говорить о фруктах и сухофруктах. Это полезные сладости, они должны быть всегда в рационе. В умеренных количествах!
Сладость N1 - Зефир
КБЖУ: 326/0.8/0.1/79.8
Зефир - это мягкое и пористое лакомство, изготовленное из пюре фруктов или ягод, сахара и белка. Чтобы сделать его более полезным для похудения, рекомендуется выбирать варианты, содержащие меньше сахара. В отличие от печенья, пирожных, тортов и конфет, содержит минимальное количество жира. Поэтому данный десерт является максимально полезным, хоть и содержит огромное количество чистой глюкозы.
Чтобы эта сладость была полезной, её нужно выбирать! Состав должен быть натуральным. Самым полезным является зефир, в составе которого содержится агар-агар, а также фруктовые компоненты. Если в составе исключительно сахар, ароматизаторы, консерванты, то от приобретения подобной сладости лучше отказаться.
Я как правило, покупаю белый или бело-розовый "Шармель" или наш "Брянский кондитер".
Вот такой зефир позволяю себе на перекус до обеда. Один, ну может быть два раза в неделю.
Сладость N2 - Мармелад
КБЖУ: 321/0.1/0/79.4
Мармелад также изготавливают из смеси фруктов и ягодного пюре, с добавлением желирующих добавок, в том числе агар-агара или желатина. То есть, в составе тоже нет жира, или каких-то очень вредных добавок. Это делает его относительно лëгким сладким удовольствием.
Я покупаю мармелад, а также делаю его сама.
Переходите по ссылке и смотрите рецепт⬇️
Вот так выглядит мой мармеладный перекус.
Сладость N3 Горький шоколад
КБЖУ: 539 ккал/6.2/35.4/48.2
Шоколад - это лакомство на основе какао-бобов - семян плодов какао. Этот натуральный продукт богат питательными веществами, антиоксидантами, флавоноидами. Алкалоиды - теобромин и кофеин, придают шоколаду характерный горьковатый вкус, и они же дают ощущение бодрости, энергии. А серотонин и дофамин поддерживают наше хорошее настроение.
Важно, чтобы шоколад был с содержанием какао-бобов не менее 72%. Больше можно, меньше не нужно.
Когда я худела, горький шоколад был моим обязательным перекусом в 16:00. Он очень хорошо насыщает и не позволяет переесть на ужин. Проверено!
Вот так выглядит мой второй перекус.
Важно помнить!
Употребление всех этих продуктов должно быть под контролем. Это только часть сбалансированного питания, а не основной источник питательных веществ!
В среднем 30 грамм любой этой сладости улучшат ваше настроение, помогут худеть с комфортом и избежать срывов.
Советуют сладости не запивать чаем, а съедать их просто так. По видимому, чтобы избежать соблазна добавить к ним ещё пару печенюшек или конфеток. Я всегда запивала! Чаепитие - мой особенный любимый процесс. Хороший эффект насыщения и отличное настроение!
И не бойтесь есть сладости!
Спасибо, что дочитали!
🤗