Продолжаем обсуждать плохие эмоции и их здоровый эквивалент
Далее будет использовано слово - прокрастинация, которое означает постоянное откладывание какого-либо дела.
Депрессия (нездоровая эмоция)
Тема: Утрата или неудача
Мысли:
• ригидность и крайности в отношениях;
• видит только негативные аспекты утрат и неудач;
• пренебрежение собой и жизненным окружением;
• ощущение беспомощности;
• мысли о мрачности и безнадежности будущего.
Направленность внимания: Жизнь прошлыми утратами и неудачами
Поведение и тенденции действий:
• отстранение от других людей;
• попытки покончить с депрессией саморазрушающими способами.
Грусть (здоровая альтернатива депрессии)
Тема: Утрата или неудача
Мысли:
• гибкость отношений, основанных на предпочтениях;
• внимание как к негативным, так и к позитивным аспектам утраты/неудачи;
• способность помочь себе;
• способность думать о будущем с надеждой.
Направленность внимания:
• не живет прошлыми утратами/неудачами;
• сосредоточение на разрешимых проблемах;
• сосредоточение на своей силе и навыках;
• уравновешенность интереса к новостям о позитивных и негативных событиях мира.
Поведение и тенденции действий:
• обсуждение со значимыми другими своих чувств, связанных с утратой/неудачей;;
• продолжение заботы о себе и своем окружении;
• отход от саморазрушающего поведения.
Пример
Представьте ситуацию, когда не получается решить какую-либо задачу на работе.
Люди, склонные к депрессии, сразу примут позицию: "Я не могу/Я ни на что не годен/Я ничего не хочу". Начнут отвергать всевозможные варианты решений задачи. Им будет казаться, что все и вся сговорились против них. Чем дольше подобные мысли продолжаются, тем сильнее будет развиваться депрессия, появится прокрастинация и прочие деструктивные признаки.
В другом случае, вы можете проявить к себе сострадание, испытать чувство грусти и посмотреть на задачу с другой стороны.
Вот несколько вариантов того, как можно решить трудную задачу:
• обратиться за помощью к коллегам;
• поискать решение в сети на профильных форумах;
• устроить мозговой штурм;
• не стоит забывать, всегда можно признаться руководству в том, что не получается решить задачу и попросить о помощи.
Это лишь часть очевидных способов, которых гораздо больше.
В результате задача будет решена, нервны сэкономлены, вы получите новый опыт и перейдете к следующей задаче.
Кажется, что все логично, но тем не менее некоторые люди идут по пути депрессии.
В следующих публикациях мы будем обсуждать депрессию более подробно и научимся некоторым техникам борьбы с ней.