Для тех, кто никогда не сталкивался с паническими атаками, сложно даже объяснить, насколько это неприятно и пугающе. Всё кажется хорошо, никаких видимых угроз, но внезапно начинается головокружение, слабость ног, дрожь в руках, пот выступает на спине, в глазах туман или круги... и вы теряетесь, не зная, что делать и как это остановить...
Иногда паническая атака проявляется так неожиданно, что триггером для нее может послужить толпа или темная улица, или что-то еще.
Паническая атака - это резкое и внезапное увеличение уровня тревоги, сопровождаемое различными физическими проявлениями и мыслями о жизненной или здоровьесберегающей угрозе.
Учащенное сердцебиение, стеснение в груди, быстрое дыхание, головокружение, дрожь рук, слабость ног... все это создает ощущение чего-то чрезвычайно страшного и серьезного.
В такие моменты появляются ужасные мысли о скорой смерти, серьезном заболевании, нехватке воздуха...
Такие мысли, сопровождающиеся физическим недомоганием, только усиливают тревогу и панику. Этот замкнутый круг, где мысли усиливают недомогание, а недомогание провоцирует ещё более страшные мысли, может быть очень тяжелым.
Тот, кто хоть раз пережил паническую атаку, знает, насколько это неприятно, и стремится избежать повторения. Страх перед новой атакой заставляет избегать ситуаций или мест, где она могла произойти. Например, человек может избегать поездок на метро, походов в супермаркеты или оставаться один на один, так как боится, что в случае атаки не будет помощи.
Лучше всего научиться справляться с паническими атаками, и для этого существует несколько методов:
Примите свой страх и осознайте, что это просто страх, который не отражает реальной опасности. Ваши физические реакции связаны с умственным состоянием, а не с серьезными заболеваниями. Постепенно убеждайте себя в этом, и страх начнет уменьшаться, хотя процесс может быть длительным.
Научитесь контролировать свое дыхание. Во время панической атаки дыхание становится быстрым и поверхностным, что может вызвать различные симптомы. Углубите и замедлите дыхание, делая акцент на длинном и спокойном выдохе. Важно дышать правильно, используя диафрагму.
Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить напряженные мышцы и контролировать сердцебиение. Заботьтесь о своем здоровье, употребляйте витамины, особенно витамин D и ненасыщенные жирные кислоты.
Контролируйте свои мысли, отодвигая их от фокуса на телесные ощущения. Измените их так, чтобы они успокаивали вас. Работайте над изменением мыслей, чтобы избавиться от панических атак.
Не избегайте мест и ситуаций, которые вызывают страх. Постепенно привыкайте к ним. Визуализируйте себя в таких ситуациях и контролируйте свое состояние с помощью дыхания и позитивных мыслей.
Убедите себя в своей силе и независимости, вспоминая свои достижения. Поддерживайте позитивное отношение к себе, повторяя положительные утверждения о себе в уме.
Всегда страх сопровождается тревогой! Оней мы говорили тут и тут.
Не поленись подпишись!!!