Сразу к делу без воды.
Нужно откинуть все знания, которые у вас есть по поводу занятий спортом.
НЕ НУЖНО:
- абонемент в зал
- инвентарь(гантели, ковры, тренажеры и тд)
- спортивная форма
- работать до пота
- повторения в отказ до жжения
НУЖНО понять, что даже 1 отжимание, приседание, подъемы рук дает запуск механизмов в мозгу для формирования метаболических процессов связанных с повышенной нагрузкой. У вас уже возникла мысль в голове "туфта, я же знаю как нужно пахать, чтобы был результат". Все ваши знания, как правило, из интернета, от знакомых или других лиц связанных с подобной деятельностью.
Но если вы откроете учебник по спортивной физиологии, то найдете там очень много интересного, что совершенно по другому позволит вам взглянуть на то, как на клеточном уровне реагирует организм на нагрузки.
ИНЕРЦИЯ.
Самое сложное для реализации это старт тренировок. Как правило, многие из нас на горящей мотивации прыгают в омут с головой во все тяжкие. Организм простого человека к такому не готов, отсюда вытекают все побочки - боль, упадок настроения, упадок либидо, ломота в суставах и прочее.
Нужно выделить себе год только для того, чтобы НАЧАТЬ тренировочную деятельность, каждый день, для поддержания тонуса и высокого уровня жизни во всех пониманиях.
ПЕРВЫЙ ГОД.
Вы должны сразу дать себе понять, что первый этап на пути спорта это приготовление всех систем организма к нагрузкам и только ПОСЛЕ этого, начнется работа над реализацией ваших целей(похудение, набор мышечной массы, выносливость и прочий специалитет).
Вот простая схема для старта:
Тренировка не должна быть в одно время(не надо выделять определенный час для всех упражнений), ваша задача распределить упражнения на весь день(желательно каждые 2-3 часа).
Отжимания, приседания, планка(этих трех упражнений достаточно на первые полгода) - количество не имеет значение, выполняйте 1 подход(увеличивать с каждым днем не нужно). Каждый день делайте то количество повторений, которое НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТ(ни моральный ни физический).
Каждый час вставайте и делайте суставную разминку(не важно сколько времени, главное чтобы не лень). Если это 5 секунд - отлично, но помахайте руками как на физкультуре, сделайте пару наклонов. Это должны быть между делом - идете до туалета, сделали разминку по дороге и так где угодно.
ВАЖНО ПОНЯТЬ.
Психическое состояние должно быть хорошее, это не должно вас даже чуть-чуть угнетать.
Через какое-то время, может быть пару месяцев, вы почувствуете, что организм прям захочет добавить нагрузки, но и тут не форсируйте, чувствуйте тело, общайтесь с ним, пробуйте добавлять и уменьшать, делать новые упражнения и убирать старые.
Стартуйте в радость.