Спать в темноте - одно из важнейших правил ночного отдыха. Наш организм реагирует на световой режим, исключая мелатонин, гормон, необходимый для нормального засыпания. Ультрафиолетовые лучи и искусственное освещение могут сбить баланс. Повесьте плотные шторы в спальне, чтобы полностью избавиться от света. Это не только поможет улучшить качество сна, но и ускорит процесс засыпания. Откажитесь от еды и напитков перед сном. Деятельность желудка может помешать мозгу полноценно отдыхать. Избегайте приема пищи за три часа до сна, это также относится к жидкостям. Избыточное потребление воды перед сном может вызвать бурление в животе, утреннюю отечность и нарушить качество сна. Если не можете обойтись без воды, замените ее кусочком льда. Этот трюк не только утолит жажду, но и обманет ваши вкусовые рецепторы, создавая ощущение удовлетворенности." Помимо этого, уточню, что умеренное употребление холодной воды может помочь охладить тело и способствовать более комфортному сну.