В современном мире, насыщенном стрессом и напряжением, многие ищут способы улучшить качество своей жизни. Одним из эффективных инструментов для достижения внутренней гармонии и психологического благополучия являются практики и медитация на основе Осознанности.
Что такое осознанность?
Осознанность – это состояние полного присутствия в текущем моменте. Это не просто техники медитаций - это образ жизни, основанный на внимательном и осознанном восприятии окружающего мира и себя в нем.
Зачем развивать осознанность?
Осознанность помогает снизить уровень стресса, обеспечивая спокойствие и ясность в сложных ситуациях. У вас появляется незаменимый инструмент – умение смотреть на ситуации под другим углом и не впадать в водоворонку негативности.
Развивая осознанность при помощи соответствующих практик, вы улучшаете ваше психическое здоровье. Научно было доказано, что регулярные медитации сокращают симптомы депрессии, тревожности и улучшают общее психическое состояние.
Тренируя качество внутренней осознанности, в первую очередь развивается навык направленного внимания к текущему моменту. Тем самым вы улучшаете свою способность концентрироваться на любых задачах и повышаете общую производительность.
Осознанное восприятие учит качествам дружелюбия и сострадания. Соответственно это способствует более глубокому восприятию себя и других, что положительно сказывается на отношении с собой и всеми живыми существами.
Как развивать осознанность?
- Дыхательные практики
Уделяйте внимание своему дыханию. Дыхание – наш якорь с настоящим моментом. Вдыхайте и выдыхайте осознанно, проживая каждый момент.
- Осознанное питание
Когда вы в последний раз пробовали быть полностью присутствующим во время еды? Осознанное принятие пищи, улучшает восприятие вкуса и насыщения. Открывает понимание, что какие продукты мы действительно любим, а какие употребляем в силу привычки.
- Осознанные действия
Выберете несколько повседневных действий, которые вы привыкли совершать в режиме «автопилота» и ежедневно выполняйте их со всей полнотой осознанности, направляя внимание на ощущения, чувства и звуки. Это может быть чистка зубов, уборка дома, заваривание кофе или езда за рулем. Направьте внимание на ваши ощущения, чувства и звуки.
- Медитации на основе осознанности
Специализированные медитативные практики, в которых заложены такие функции как:
- Самопознание - изучение человеком, а конкретно его психикой, психических и физических свойств, а также законов своего функционирования.
- Саморазвитие - происходит целенаправленный процесс качественных изменений психики, связанных с возникновением новых свойств у нее за счет формирования новых нейронных связей в мозге, благодаря регулярным практикам.
- Саморегуляция – способность человека самостоятельно с помощью приемов тренировки управлять своими внутренними психическими состояниями.
Развивая Осознанность, вы открываете дверь к более осмысленной и счастливой жизни. Это путь к гармонии внутри себя и с миром вокруг. Начните с малого, придавая важность каждому моменту, и почувствуйте изменения, которые принесет Осознанность в вашу жизнь.
Подписывайся на мой канал, пиши комментарии и ставь лайки - это поможет каналу развиваться, а мне писать еще больше интересных статей
А если хочешь узнать о практиках и медитациях для развития Осознанности, то жду тебя на моем telegram канале
С любовью и заботой ваш проводник в мир осознанности, Ася Волконская