Действительно ли для формирования новой привычки нужен всего 21 день?
В 60-х американский пластический хирург Максвелл Мальц, высказал мнение, что его пациентам необходим по меньшей мере 21 день, чтобы привыкнуть к новому лицу и создать новое "ментальное восприятие" себя. Но спустя шестьдесят лет, эксперты начали сомневаться в этой теории.
Новый год приносит с собой различные резолюции, будь то возвращение к физическим упражнениям, забота о здоровом питании или снижение времени, проведенного перед экранами. И, согласно давно существующей теории, на утверждение - новые паттерны поведения становятся рутиной и интегрируются в повседневную жизнь за 21 день. Это заключение было изложено в его славнозвучной книге "Психокибернетика", которая стала бестселлером и вдохновила многих заботиться о своем самочувствии.
Всегда есть сомнения
Спустя шестьдесят лет после высказывания Максвелла Мальца специалисты начали подвергать сомнению теорию о 21 дне для формирования новой привычки. В 2009 году Филиппа Лалли из Университетского колледжа Лондона провела исследование, которое показало, что в среднем новой привычке требуется 66 дней, чтобы стать автоматической. Этот период может значительно отличаться в зависимости от индивидуальности человека и обстоятельств, составляя от 18 до 254 дней. Ученая отметила, что предсказать точные изменения в этом временном промежутке сложно, но скорее всего, привычка становится автоматической, когда она проста. Например, выпить стакан воды по утрам требует меньше усилий, чем уделить время занятиям спортом. Из-за этого может показаться, что простые привычки закрепляются быстрее, чем более сложные.
Этот взгляд на вопрос подтверждается исследованием, опубликованным в журнале PNAS в январе 2023 года. "Вопреки распространенному мнению о "магическом количестве" дней для выработки привычки, мы обнаружили, что обычно требуются месяцы, чтобы сформировать привычку ходить в спортзал, но недели, чтобы выработать привычку мыть руки в больнице." - пишут исследователи. Они проанализировали данные 30 000 людей, занимающихся физическими упражнениями, и 3000 медицинских работников. Изучив 12 миллионов тренировок и более чем 40 миллионов случаев мытья рук, ученые пришли к выводу, что для формирования привычки заниматься спортом в среднем требуется шесть месяцев, в то время как для привычки мыть руки, скорее всего, достаточно недели.
Спорт - развлечение до седьмого пота
Гиппократ
Томас Боро, директор исследований в области неврологии Национального центра научных исследований CNRS во Франции и руководитель Института нейродегенеративных заболеваний (IMN) в Бордо, подтверждает это, обращая внимание на факторы, влияющие на формирование привычек. "Чем дольше привычка существует, тем сложнее избавиться от нее". И чем старше человек, тем труднее менять свои привычки. Индивидуальные особенности также играют важную роль. Некоторые люди более чувствительны к изменениям, чем другие", - отметил он в интервью газете Ouest France. Он считает, что установление точных временных рамок для успешного приобретения новых привычек или отказа от старых было бы "слишком просто для нашей реальности".
Немного о главном
Поэтому в этом новом году, когда мы стремимся избавиться от плохих привычек, важно понимать, что этот процесс может занять гораздо больше времени, чем "золотые" 21 день, и что все зависит от индивидуальных особенностей. Однако не стоит отчаиваться, ведь есть способы придерживаться своих решений в долгосрочной перспективе. Исследователь Филипп Лалли советует выбирать только те привычки, которые действительно хотите внедрить в свою жизнь, чтобы повысить свои шансы на успех.
А с какими привычками вы боретесь? Или может быть приобритаете?)
Расскажите в комментариях.