Приветствую всех на своем канале! Беременность и роды – это довольно сложный период для женщины, когда организм истощен от недостатков витаминов и минералов, испытал колоссальные нагрузки во время родов, когда ослабли мышцы, особенно спины и живота. В период беременности все девушки набирают вес, это естественный процесс. И после родов, смотря на себя в зеркало, ужасаются своим растянутым животом и лишнем весом. Все хотят, как можно быстрее привести себя в форму, поэтому начинают искать в интернете информацию об упражнениях и не всегда эти советы грамотны и составлены специалистами и тренерами.
Когда можно приступать к тренировкам после родов:
У всех организм восстанавливает совершенно по-разному. У кого-то этот процесс может быть 1-2 месяца, а у кого-то 6 и более месяцев. В – первую очередь нужно проконсультироваться с врачом - гинекологом, который вел вашу беременность и знает как у вас проходили роды, были ли у вас осложнения и тому подобные вещи.
Если врач дает одобрение, то желательно проконсультироваться с грамотным тренером, который подскажет, что лично вам подойдет лучше и как нужно правильно выполнять упражнения.
Если вам нужна помощь, то вы можете обратиться ко мне, я не только фитнес-тренер и нутрициолог, но и мама двоих детей, которым исполнилось 4 года и 1 год. Поэтому я знаю, не только с практической стороны, как восстанавливаться после родов, но и проходила это дважды.
В среднем после естественных родов к физическим упражнениям можно приступать через 1,5-2 месяца. После кесарева сечения через 3 месяца. Не нужно торопиться приступать к занятиям сразу после роддома, дайте организму восстановиться, наслаждайтесь материнством.
Не делайте эти упражнения после родов:
- Планка – стойка на руках или локтях и ногах. Очень хорошее и эффективное упражнение. Но не после родов, потому, что стоя в планке, напрягаются практически все группы мышц, особенно пресс и спина. А это самые уязвимые места после родов, пресс очень ослаблен, возможно есть наличие диастаза - расхождение прямых мышц живота.
- Все упражнения на прямые мышцы живота. Это ножницы, велосипед, поднятие корпуса вверх и подобные упражнения. Во время беременности живот очень сильно растягивается, после родов мышцы живота не могут мгновенно вернуться в прежнюю форму, у большинства женщин есть диастаз после родов. Даже если диастаз отсутствует, то мышцы очень ослаблены и все равно нужно делать упражнения как при диастазе, т.е укреплять поперечные мышцы живота и немного косые.
- Отжимания. Потому, что при отжиманиях даже с колен, нужно стоять в планке и напрягать пресс.
- Силовые упражнения с большим весом. Вообще после родов нужно начинать делать самые простые упражнения с собственным весом. Максимум можно взять гантели до 2 кг не более. Во время упражнений с весом, нужно иметь крепкие мышцы пресса и спины. Пресс работает практически во всех упражнениях в приседаниях, в выпадах, в отжиманиях и других. Поэтому при слабом прессе и диастазе, брать большие веса нельзя, потому что опять же большая нагрузка на пресс.
- Крутить обруч. Казалось бы стоишь и крутишь, какой вред можно нанести себе? Когда вы крутите обруч, органы брюшной полости подвергаются большому давлению, особенно это опасно, когда мышцы пресса слабые или при диастазе.
Не грамотный подход к восстановлению после родов может привести к плохим последствиям такие, как повышенное давление в брюшной полости, пупочная грыжа , опущение и смешение органов, а так же при неправильном подходе прямые мышцы живота могут не принять исходное положение и навсегда останется диастаз.
В первую очередь после родов нужно укреплять поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна, косые мышцы, диафрагму, как только ваши мышцы окрепнут, не будет образовываться домика посередине между прямыми мышцами живота, то можно приступать качать прямые мышцы живота и все остальные упражнения.
Помочь автору канала ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Все разрешенные упражнения после родов, я сняла в этом видео:
Упражнения для укрепления поперечных мышц живота, тазового дна и косых мышц пресса, вы можете найти тут:
Следите за своим здоровьем!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965