Всем привет!💃
Хочу поделиться с вами важными фактами про похудение. Все мы девушки мечтаем выглядеть обворожительно, любоваться собою в зеркале и нравиться окружающим. Но сталкиваемся с проблемами в похудении. И вроде урезаем каллораж и в спорт идем, а вес толком не сбрасывается или мы можем его сбросить, но потом он снова возвращается! Если у тебя так, то я научу в этой статье, как нужно сделать, чтобы действительно похудеть и вес не вернулся назад.
Начинается все у нас с мыслей, мы это все уже знаем и значит нам нужно взять эти мысли под контроль и начать мыслить позитивно! Убрать страхи: "а вдруг я не смогу, а вдруг ничего не получится, а вдруг это не для меня, я ж такая уникальная , что всем помогает, а мне не поможет".
Все это в топку!
Эти мысли мешают только на нашем пути и тормозят нас! Меняем на "у меня все получится", "я большая молодец, уже вступила на этот путь", "мне нужно чуть больше времени и все получится".
1.И для начала выбирай вес комфортный для тебя в голове, мы всегда знаем наш идеальный вес и фокусируемся на нем! Например мой идеальный вес 50 кг при росте 159 см ( да я не высока🤣), я держу это в голове всегда.
Ура начало положено идем дальше!
Всегда задавай себе вопрос "я действительно хочу сейчас это съесть? Или я просто устала и хочу побыть одна", "я хочу съесть грудку на пару и овощи отварные" если ответ "нет", то попей воды и иди чем нибудь займись!
2. Ложись спать вовремя, идеально в 22:00. Это очень важно, если ты не выспишься будешь тянуться за сладким, а оно нам нафиг не нужно!
3. Ну и как ты уже догадалась, питание тоже нужно будет подкорректировать! Ничего сложного. Добавь в рацион больше овощей, если ты их не ешь! Твоя тарелка должна быть заполнена наполовину овощами и зеленью, 1/4 мясо и еще 1/4 крупы. Не забудь про жиры! Используй цельнозерновой хлеб вместо белого! Кушай 3 раза в день! И обязательно пей чистую воду между приемами пищи 30 мг. на 1 кг веса. Исключи все покупные упакованные продукты! Не переедай, еш медленно, прислушиваясь к себе!
Если захочется сладкого съешь несколько шт фиников, кураги, дольку горького натурального шоколада.
4. Двигайся, ходи больше, танцуй, займись йогой, гимнастикой ведь это такой кайф! Прилив энергии гарантирован, после спорта! Если у тебя много лишнего веса никаких прыжков, начни с ходьбы!
И важно не урезать сразу каллораж, нужно накормить организм полезными, питательными продуктами, а потом постепенно уменьшать количество порции сегодня на обед, завтра на ужин и так чередовать! Чтоб оргназм не привык к дефициту и не начал наоборот запасать!
Так же моя рекомендация проверить уровень витамина D! Его низкий уровень может мешать похудению!
Девочки, дорогие мои, кто прочитает этот пост, я в вас верю, у вас всё получится!
Приходите в мой канал в телеграмме, буду рада вас видеть https://t.me/kulikova_nutrition ваш нутрициолог Олечка❤