Каждый раз, когда наступает новый год, нас засыпают всякими приглашениями. Будь то новое членство в спортзале или избавление от финансовых долгов, новый год — это тот чистый лист (или пустое пространство) которого вы так долго ждали. Это прекрасное время, чтобы поразмышлять над собой и проверить себя. Если вы похожи на меня, замедлить свой разум может быть невероятно сложно. Вот семь советов, как мысленно нажать кнопку обновления, чтобы вы могли навести порядок в своем уме и почувствовать себя способными встретить 2024 год.
1. Ищите способы упростить
Будь то посещение только определенного количества встреч/обязательств в неделю или избавление от одежды, которую вы на самом деле не носите, найдите способы облегчить себе жизнь . Жизнь может быть сложной, и хотя многие вещи находятся вне вашего контроля, подумайте о привычках, которые вы можете контролировать. Вы ищете способы создать запас в жизни или постоянно перегружаете свой график? Жизнь станет намного лучше, если вы намеренно выработаете привычки, которые приведут вас к личному балансу.
2. Романтизируйте сон
По данным Фонда сна, « у женщин риск развития бессонницы в течение жизни на 40% выше, чем у мужчин » , поэтому (много чашек) кофе, вероятно, так хорошо звучат по утрам. Другими словами, нам действительно нужен прекрасный сон . Поэтому, пожалуйста, передайте маски для глаз и атласные пижамы . Отдайте предпочтение улучшению привычек сна, чтобы убедиться, что ваше тело полностью достигает своего потенциального благополучия. Ограничьте время перед сном, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну. Если вам кажется, что ложиться спать скучно, создайте индивидуальный ночной распорядок дня, который вам нравится. После процедуры ухода за кожей наденьте домашнюю одежду, включите диффузор эфирных масел и свернитесь калачиком, чтобы почитать хорошую книгу .
3. Запишите «беспорядок»
Отличный способ обработать свои мысли здоровым образом — вести дневник. Даже если у вас есть всего несколько минут, возьмите ручку и бумагу или создайте заметку на телефоне, где вы сможете погрузиться в различные мысли, с которыми вы сталкивались. Возможно, вы находитесь в стрессе и вам нужно написать о своих рабочих проблемах, или, может быть, вы скорбите о потере близкого друга и вам нужно выпустить эмоциональную травму. Письмо — это способ общения, который помогает нам обрабатывать наши эмоции посредством слов, чтобы мы могли высвободить любые идеи или убеждения, которые могут храниться в нашем сознании. Ведение дневника — это здоровый выход и безопасное место, на которое вы можете оглядываться назад, двигаясь вперед в разные времена года.
4. Найдите время для уединения
По выходным, когда у меня есть возможность отвлечься от маминых обязанностей или домашней/рабочей жизни, я люблю ходить в местную кафешку, заказывать облепиховый чай и по-настоящему взаимодействовать с окружающей средой, не отвлекаясь на телефон. Установите один день или несколько часовых блоков в течение недели, чтобы вы могли делать что-то специально для себя, что оживляет вас. Мы часто испытываем наибольший стресс, когда у нас нет возможности передохнуть и отойти от графика, чтобы инвестировать в себя. Сходите на маникюр, посетите стоматолога, купите новую пару ботинок или просто попробуйте вкусный круассан в одиночестве. Занимайтесь тем, что вам нравится, и сделайте это привычкой, чтобы быть уверенным, что вы заботитесь о себе.
5. Оставьте прошлое в прошлом
Возможно, в этом году вы пережили тяжелый разрыв или кто-то подорвал ваше доверие. Возможно, у вас были проблемы на работе или вы совершили ошибки, о которых сожалеете. Иногда мы не справляемся с негативными эмоциями должным образом или затаиваем их и позволяем им проявляться в виде нездоровых проекций по отношению к другим людям. Прежде чем вступить в новый год, найдите время, чтобы выявить эти негативные эмоции и провести проверку сердца. Начните с вопросов типа: «Какие события в этом году оказали на меня существенное негативное влияние?» или «Какие ограничивающие убеждения я позволил себе сохранить в тех событиях, от которых мне нужно избавиться? «
Что бы это ни было, подумайте о том, чтобы позволить этим вещам двигаться дальше и по-настоящему исцелиться. Чтобы показать себя другим, мы должны прежде всего всегда быть готовыми показать себя. Новый год не меняет боли. Но это прекрасное напоминание о том, что мы можем начать все сначала и продолжать стремиться к здоровому сердцу.
6. Будьте активны
Существует так много ресурсов и обновленных исследований, которые постоянно подтверждают важность физических упражнений . Я одержима стретчингом. После тренировки мы часто чувствуем себя яснее и можем перемещать застоявшуюся энергию, заставляя нас чувствовать себя застрявшими, не говоря уже о тех эндорфинах, вызывающих хорошее самочувствие, которые высвобождаются, когда вы двигаете своим телом. Любите ли вы гулять или посещать онлайн-занятия йогой после работы, покажите своему телу немного заботы, сделав упражнения приоритетом для своего психического здоровья. Движение не только улучшит ваше настроение, но и укрепит силы – как физические, так и умственные.
7. Делайте мелкие дела сразу
Как работающая мама с хаотичным графиком, я один из способов свести к минимуму количество дел на своей графике — это делать все сразу. Представьте себе, что сейчас поздний вечер, и в раковине лежит куча посуды – у вас, вероятно, возникнет искушение отложить ее до следующего утра, чтобы вымыть все это. Вместо этого выработайте привычку делать это сразу или в следующую свободную минуту. Когда мы продолжаем откладывать эти мелочи, мы в конечном итоге накапливаем дела и обязанности до тех пор, пока не достигнем критической точки, вызывая больше стресса и беспокойства, чем если бы мы просто позаботились о них сразу. Если у вас есть лишние пять минут утром перед уходом на работу, заправьте постель, оплатите аренду или запишитесь на следующий прием к врачу.
Поскольку жизнь может быть настолько занятой, фраза «Я займусь этим позже» иногда может заставить вас забыть о задаче в долгосрочной перспективе или повысить уровень стресса, потому что у вас подсознательно растущий список дел. Избегайте стресса и просто делайте это, когда можете. Вы будете благодарны, что сделали это, и вам будет легче расставить приоритеты.