Сегодня покажу основной прием для самого важного отдела позвоночника - поясничного. И это не громкие слова - именно поясница удерживает вес корпуса и задает линию изгиба всего позвоночного столба от головы до копчика.
И если в пояснице уже сложился гиперпрогиб, то наверху (компенсаторно) начинает развиваться гиперкифоз (то есть, сутулость), укорачиваться шея, а голова выезжать вперед.
Ниже страдает крестец, зажатый в неестественном положении, а также внутренние органы и особенно почки. Кроме здоровья все это нарушает эстетику тела:
- начинает копиться отек, особенно в области бедер,
- под ягодицами образуются складки,
- низ живота вываливается, вследствие “опрокинутого” вперед таза.
Кроме того, колени разворачиваются вовнутрь, и на большом пальце стопы нередко вылезает косточка. Но это уже тема отдельной статье. Актуально? Пишите в комментариях.
Я лишь коротко обрисовала стандартный набор проблем, связанных с гиперпрогибом поясницы, чтобы скорее перейти к практической части.
Возможно, некоторые из этих симптомов Вы уже отметили у себя или отметите в будущем. Хотя можно не дожидаться всех этих изменений а просто освоить одно простое движение для нормализации поясничного лордоза.
Но нужно ли оно Вам? Выполним минутный тест на гиперлордоз
Встаньте перед зеркалом и нащупайте гребни подвздошных костей. Ваша задача определить угол их наклона. В идеале, кости смотрят прямо, а весь таз напоминает чашу, которая никуда не отклоняется от вертикальной оси. Если же косточки смотрят вниз - значит таз уже изменил нормальный наклон, а позвонки в пояснице “спрессовались”.
Движение для устранения гиперпрогиба в пояснице
Прямо сейчас, попробуйте “подкрутить” копчик вперед. Не вывести весь таз, а именно изменить угол наклона. Еще проще: подтянуть лобок вперед и слегка вверх, при этом не зажимая ягодицы.
Чувствуете, как весь ваш корпус подается вперед, пытаясь поймать равновесие?
В этом положении потянитесь через макушку и расправьте плечи, вытягивая весь позвоночный столб. Попробуйте мышечно запомнить положение таза, при котором подвздошные косточки займут нейтральное положение.
Нам нужна именно золотая середина (нейтраль) - не выпрямленная поясница и не откляченная. Когда вы освоите это движение, повторяйте его как можно чаще в течении дня.
- Попробуйте ходить, стоять и даже выполнять упражнения, подкручивая таз в нейтраль.
- Лежа на полу также полезно подкручивать таз. И здесь ориентиром может служить расстояние между поясницей и полом. В норме там должна с трудом помещаться ладонь вашей руки. (но не вдавливаем поясницу в пол, это уже перебор).
- Вы можете продолжить движение лежа на спине с согнутыми ногами - подкручиваем таз и поднимаемся в ягодичный мостик. Затем позвонок за позвонком раскручиваемся и опускаемся на пол. Это прекрасное упражнение, после которого вы почувствуете значительное расслабление в области поясницы.
Попробовали?