В продолжение темы о способах самопомощи при панических атаках.
Про начало выхода из так называемой "Атаки", описанной в первой статье, допустим, все понятно. На какие-то мгновения дыхание задержано, человек осознает, что в принципе ничего критичного не произошло, он жив и дееспособен. Сделан выдох, после которого автоматически, или можно сказать,рефлекторно наступает кратковременное чувство расслабления. Почему кратковременное, да потому, что ответная реакция на выброс адреналина в считанные секунды, чисто физиологически прекратиться не может. Гормон будет действовать в продолжение какого-то времени. Какого? Это зависит от многих факторов: индивидуальной особенности человека в физиологическом плане, умении быстро взять себя в руки в данной ситуации. Под последней фразой подразумевается знание способов самопомощи и умение их быстро применять. Здесь голова человека выступает в роли своеобразной аптечки. Только вместо лекарственных препаратов - алгоритм грамотных действий.
И второй шаг помощи он тоже довольно несложный и прогнозируемый - является продолжением первого - теперь надо просто вернуться к своему обычному дыханию - спокойному и ритмичному. Вспоминаем математику первого класса. Начинаем считать. Вдох на счет "один", "два", выдох на счет "один", "два", "три". Повторяем еще раз и еще. И дальше по единичке прибавляем к вдоху и выдоху. Выдох, в литературе, рекомендуют делать чуть длиннее вдоха, т.к. именно фаза выдоха отвечает за релаксацию. При этом, хотите вы этого или нет будет улучшаться состояние - это опять же физиология организма.
Более подробно, в следующих статьях, можно будет поговорить о нюансах метода и физиологии. Сейчас задача быстро помочь себе и обрести хоть какую-то уверенность в том, что паническая атака - это не бесконтрольное чувство страха, когда не знаешь куда бежать. Что есть способ решения, позволяющий не бояться чего-то непонятного и неопределенного.
Будем считать, что какое-то время выиграно: 30 секунд, минута, две.
Состояние еще до конца не стабилизировалось, но стало немного легче.
Продолжаем дышать на счет. Практика показывает, что если вы вдыхаете на счет от одного до четырех и выдыхаете так же, наступает стабильное, контролируемое состояние. Это,конечно, не совсем то, что было до приступа, но на данный момент уже обычно беспокоит только чувство тяжести, усталости. (Но не паники!).
По счету дыхания - после купирования приступа, назовем его более-менее комфортным, тут как кому больше нравится и как получается. В литературе масса вариантов 4-6, 8-8 и т.д. Я считаю приемлемым схему 4-4. Вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. По продолжительности контроля дыхания, тоже четких рекомендаций не будет. Когда нормализуется состояние, организм сам переключается на обычный ритм жизни, и не нуждается ни в какой математике.
Как я считаю, для начала снятия остроты симптоматики и обретения уверенности в себе, в какой-то мере удалось озвучить информацию. Конечно это только процентов 10-15 успеха в преодолении данной проблемы. Продолжим и дальше эту тему в следующих статьях. (Но уже более спокойно). Есть и другие способы решения. И можно более подробно будет остановиться на них и на том, что описано выше.