Всем привет!
И снова, замахнувшись щедрой рукой на большой научно-популярный труд, я внезапно обнаруживаю себя в выходных.
Как так получается? Летят не то что секунды, а недели. "Не думай о неделях свысока".
Так что опять практикум.
И лирическое отступление - уже, наверное, традиционное.
Королевство наше дзеновское ведет себя все страннее и страннее.
Эпизод. Не так давно я "оживила" группу в Одноклассниках - публикую в ней материалы, похожие на материалы Дзен-канала.
В один прекрасный день приходит туда моя давняя читательница, с которой мы здесь общались году этак в 2022-м. И она, как и многие, пропала.
Ее комментарий: "Как жаль, Дарья, что вас больше нет в Дзене".
Не будь я в курсе ситуации, глаза бы вытаращила. Как так "нет меня"???
Но я знаю, что раньше отношение руководства платформы к добротным каналам экспертов было уважительным и, не побоюсь этого слова, особым.
И показами не обижали, и обширная аудитория постоянно обновлялась. Потому что к нам приходят и не уходят. У нас интересно. Раньше это ценилось.
А теперь мы с вами буквально варимся в собственном соку.
Меня настолько мало показывают даже "своим" (подписчикам), что они, как видите, меня просто теряют.
Честное слово, канал уже полгода как жив только "сарафанным радио" - врачи отправляют ко мне пациентов, пациенты - врачей, а читатели - друзей и родственников.
Если бы не мои публичные выступления в эфирах, коллаборации со специалистами, активность на разных площадках и большие тиражи книг, канал бы просто заглох.
Спрашивали тут недавно, почему такой "усталый вид"? А попробуйте покрутить этот многотонный эскалатор ногами 24/7 - поймете.
Летом был негласно упразднен такой приоритет как высокое качество материалов.
Теперь здесь другие правила - ярко-желтый (вплоть до шокирующего и запрещенного) контент для мутно-серой массовки.
Что с этим делать, пока не знаю.
Но ваша активность в любом случае необходима как воздух.
Если хотите поучаствовать в развитии канала и популяризации Системы, то бесценным вкладом будут репосты статей, отзывы о книгах и позитивная обратная связь (особенно с фото).
А теперь давайте о хорошем!
На встрече с читателями в МДК прозвучал такой вопрос: "А сколько времени нужно "выдержать", чтобы втянуться?"
Предлагаю развеять сомнения новичков и доказать им, что "выдерживать" не придется, если практиковать легко и с удовольствием.
Очень хочется познакомиться с вами (с кем-то - заново!), увидеть фото и послушать, какие привычки и находки помогают вам практиковать с комфортом и удовольствием.
Жду обратной связи!
И мои предложения по оптимизации на сегодня.
Суть в том, что часто человеку трудно начать практиковать чистое питание, потому что его аппетит нездорово "раскачан", рецепторы извращены искусственными веществами из переработанной пищи, нервная система постоянно взбудоражена, а тело и мозг давно уже не отдыхали.
Новое воспринимается таким "раздраконенным" организмом в штыки, но есть несколько решений, которые постепенно приводят его в состояние баланса - на уровне гормонов и нейромедиаторов.
Выполняем ежедневно и постепенно становимся спокойными и осознанными.
1. В стрессе оставаться подвижными и воздерживаться от еды.
Смысл таков: НЕ ЗАЕДАТЬ! И не начинать принимать пищу во взвинченном состоянии.
Сначала пройтись немного (сделать хотя бы несколько кругов по квартире, кварталу, офису), подышать.
Если вы дома, примите прохладный душ.
Полностью очистите мозг от нехорошей ситуации, прежде чем приступить к еде.
Помните, что даже слабый стресс способствует повышению уровня глюкозы, а, заедая его сладким, вы доходите до диабетических значений, даже не подозревая об этом.
Прогулка же, напротив, снизит сахар. Это важно.
2. Исключить мелкие перекусы.
Учитесь выдерживать значительно бОльшие паузы между приемами любой пищи, чем вы привыкли, если склонны к "кусочничеству".
Это достижимо. В обморок после 3 часов без пищи падают единицы из миллиона - люди с соответствующими диагнозами.
Пейте воду (можно теплую), занимайтесь делами. Переживите эти несчастные 4 часа и поешьте ХОРОШО. Плотно, сытно, по конструктору. Но без десяти перемен блюд, конечно, и без мешанины.
Пожив в таком режиме несколько недель, вы поймете, что в реальности вам требуется намного меньше еды, чем вы думали, и, что характерно, намного меньше мучного и сладкого. Дурной аппетит уйдет сам.
3. Не жарить в масле.
Рафинированное масло мы давно отменили.
Также я предлагаю уходить даже от жарки на кокосовом масле и от твердых корочек при запекании.
Слабый румянец и мягкая светлая корочка допускаются.
Знаете, почему я против?
Конечные продукты гликирования, образующиеся при жарке, делают нас "старыми" не только снаружи (больше морщин, плохая кожа), но и изнутри - повреждаются сосуды.
Вы будете чувствовать себя намного приятнее, бодрее и свежее. Станет легче просыпаться по утрам.
4. Постоянно носить с собой чистую воду.
Привычка-оберег от дяди Жоры. А также маленький ритуал красоты. Регулярная гидратация обновляет как кожу, так и организм изнутри.
Если вы сделали слишком большой перерыв и потом выпили сразу ведро воды, это ужасно.
5. Выполнять 10+ мягких невысоких прыжков в течение дня.
Чудесное дополнение к виброгимнастике Микулина и "Жучку".
Лимфодренажная техника, которая не требует спецподготовки. Я предлагаю так разминаться каждый час.
Эффект увидите уже в течение нескольких недель - уходят застойные явления, отеки, повышается настроение.
Чуть согните колени - не прыгайте на совершенно прямых ногах, берегите суставы. Ощущайте мышцы при этом.
6. Планировать питание заранее.
Любой импульсивный перекус - это обычно что-то сладкое, мучное или избыточно-жирное.
Предвосхищайте события, и тогда ваши сахар и инсулин будут ровными и спокойными, а не буйными, как у большинства наших современников.
Пусть в доступе всегда будет хорошая, сытная, цельная еда.
Ничего сверхъестественного в этом нет.
7. Улыбаться себе постоянно.
Моя любимая практика. Мощнейший инструмент оздоровления. И физического тоже.
8. Никогда не выслушивать мнения, которых вы не спрашивали.
Конструктивная критика (а многие мудрецы считают свою "критику" именно такой - мудрецы, как вы можете догадаться, тоже в кавычках) возможна только в том случае, если о ней было попрошено.
Точка.
Уважайте себя и берегите от пахнущей чесноком правды-матки. Правда там только в том, что запах всегда весьма резкий и неприятный.
Сохраните здоровье. И в кондитерский отдел в расстроенных чувствах меньше бегать будете.
9. Давать телу энергетический заряд в любой свободный момент.
Встали, размялись, подвигались. Выпало 20 минут - прогулялись быстрым шагом.
Мир делится на два типа людей: одни "подзаряжаются" только едой и в итоге имеют рыхлую тяжелую комплекцию и вечно борются со сном, другие набирают заряд в движении, а топливо подгружают в определенное время и в умеренных количествах. Комплекция и настроение отличные. Наши люди!
Возьмите для начала эти правила. Работают они на ура.
Остальное подтянется.
Всем отличного воскресенья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 21.01.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.