Все кто наблюдают за мной знают, что мой график оставляет желать лучшего) Работа, спорт, быт, муж, ребенок. Я часто слышу «у меня нет времени на готовку», «нет времени поесть». И я решила собрать для вас ТОП-5 полезных перекусов на снижении веса:
1) Натуральный йогурт/греческий йогурт +ягоды, голубика, малина, клубника. Зимой с ягодами сложнее, поэтому можно есть сезонные фрукты, хурма, мандарины. Фрукты тоже являются клетчаткой, а также закрывают потребность в сладком)
2) Натуральный йогурт/греческий йогурт + орехи. С орехами чуть сложнее, советую брать порционно, чтобы не переесть) Орехи отлично насыщают, в них также много клетчатки и полезных жиров. Орехи отлично закрывают потребность «пожевать, похрустеть»
3) Куриная грудка в вакууме +овощи. Это любимая еда на ходу, наедаешься быстро, остаешься сытым долго, еще и закрываешь нормы по белку. Вместе с грудкой можно съесть огурец или порцию помидоров черри)
4) Творог в сливках + ягоды/фрукты. Отличный вариант быстрого перекуса. В таких комбо, творожное зерно, как правило идет обезжиренное, а сливки с минимальной жирностью. + клетчатка, тут орехи не очень подойдут. Лучше взять ягоды или не сладкие фрукты. Например киви, зеленое яблоко или грейпфрут.
5) Морской коктейль в собственном соку + овощи. Очень удобно, вы получите максимум пользы от морепродуктов и останетесь сытыми на ближайшие 3-4 часа. Важно, чтобы морепродукты были не в масле, а в собственном соку. И по традиции добавим зелени, либо овощей.
На самом деле, питаться правильно не так уж и сложно, как многим кажется. Я не составляю заранее меню, не стою часами у плиты и не трачу на еду 100тыс в месяц. Достаточно один раз понять механизм и варьировать любимые продукты так, чтобы снижать вес было легко и вкусно 🤤
Важно во всем соблюдать баланс!