Всем Привет!
9 января я вновь объявил старт процедуре похудения, по причине набора серьезного лишнего веса, что не может конечно же быть благоприятным для здоровья любого человека. Сегодня суббота и можно подвести некоторые промежуточные итоги моего мероприятия и, конечно же, раскрыть секреты такой динамики, которую я наблюдаю на своем примере. С начала воздержания от сладкого и вредной пищи прошло уже более полутора недель, про вводные данные можно прочитать тут - больная спина, долгие выходные и снова ожирение.
Начнем по порядку, с динамики весовых изменений:
Как видно из графика и моего прошлого поста, стартовый вес, при котором инициирован процесс похудения, - 91.5 кг. Учитывая то, что мой рост около 183см и я обычного телосложения, вовсе не спортсмен, по калькулятору ИМТ это является предожирением. (если вам интересно, какова ситуация с вашим весом, воспользуйтесь калькулятором ИМТ, которых в сети достаточно много и через поисковик легко находится любой из них)
Казалось бы, что такого? - 91,5 это не 105, не такая уж и проблема. Но нет, самочувствие мое с этим предположением точно не согласится, т.к. и сон стал хуже, и пищеварительная система дает о себе знать всевозможными вздутиями и прочим дискомфортом.
Из графика видно, что за неделю мне удалось избавиться от 4,5 килограмм, что по меркам диетологов и прочих консультантов по питанию является грандиозным результатом. Кто-то даже может подумать, что я все это время почти не ел и думал лишь о сбрасываемых килограммах, чтобы побыстрее достичь нужной цели. Но нет, все абсолютно не так.
Первое и самое главное - отказаться от сладкого. Что я исключил: кофе с молоком, конфеты, печенья.
Второе, не менее важное - мучное не для нас. Конечно, мне нравилось класть кусочки филе разделанной форели на белый хлеб со слоем творожного сыра, но даже это лакомство пришлось заменить на диетические хлебцы. С той же рыбой вполне съедобно, а вреда и лишнего веса не будет.
Третий фактор - обязательна вода, обычная питьевая. Каждый день я выпиваю не менее 1-1.5 литра обычной питьевой воды, а вместе с ней еще несладкие чаи и заваренные травы.
Ужин не нужен, если нет острой необходимости. Как и ранее, когда я худел в 2021-м году, придерживаюсь концепции "лишнего ужина" - если не хочется есть, то и не надо в себя ничего закидывать. Таким образом мы стопроцентно снижаем количество дневных калорий от условного номинала вниз, получая желаемый результат в виде снижения веса.
Что получилось:
На этой фотографии результат практически не заметен, пузо еще есть и долгая работа по его уменьшению впереди, но если присмотреться сбоку, то некоторый эффект от полуторанедельного похудения все же прослеживается:
Живот, как видно с боку, уже не так выпирает, да и в целом чувствую себя намного лучше. Текущий показатель веса находится в районе 86 килограмм, это еще превышение от нормы и задача на ближайшие 2 недели - скинуть еще как минимум 3 килограмма. А уже после можно будет задуматься о "шлифовке" тела путем добавления упражнений на пресс и каких-нибудь эффективных жиросжигающих кардионагрузок.
А на сколько похудели Вы после длительных новогодних выходных?