В этой статье мы говорили о том, как часто верим мыслям, которые не отражают реальность, а обманывают нас. Такие ловушки мышления психологи называют когнитивными искажениями. Рассмотрим самые распространенные из них, с которыми имеют дело многие из нас.
А в конце статьи - наглядная шпаргалка для определения когнитивных "ловушек".
❌ ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО
Это когда мы не видим полутонов, а воспринимаем все в черно-белом свете. Например:
Если у меня не получится сделать всё, что я запланировал на сегодня, то весь день будет потерян!
Провалил очередное задание, значит, я полный неудачник!
🙆 ОБОБЩЕНИЕ
Делаем глобальные выводы и обобщения на основе самых незначительных, единичных случаев:
Ну почему у меня НИЧЕГО не получается!
Меня не пригласили на день рождения. Я НИКОМУ не нужен.
😱 КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
Мы все склонны время от времени рисовать в своем воображении страшные картины и видеть будущее в самых мрачных красках, даже если для этого нет реальных оснований.
Опять опаздываю, меня точно уволят!
Почему он не отвечает на звонки? Наверное, случилось что-то ужасное!
Если я провалю этот экзамен, то всё пропало, никогда не смогу найти хорошую работу.
🤔 ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Мы не можем знать наверняка, что думает другой человек. Но регулярно домысливаем что-то за других, и нам кажется, что мы точно знаем, что о нас думают.
Она так на меня посмотрела! Наверное, думает, что я идиот.
Он мне не перезвонил. Я так и знала, что он обиделся.
🔮 ПРЕДСКАЗАНИЯ БУДУЩЕГО
Вряд ли кто-то из нас может похвастаться умением предугадывать будущее. Однако мы часто убеждаем себя в том, что события развернутся именно так, как нам кажется.
Какой смысл отправлять туда резюме? И так понятно, что меня не пригласят.
Все мои предыдущие отношения не приводили ни к чему хорошему, наверняка я так и останусь одна.
👎 НЕГАТИВНЫЙ ФИЛЬТР
Иногда мы фокусируемся исключительно на том, что пошло не так, игнорируя при этом любые позитивные моменты. То есть видим не всю картину происходящего, а только отдельные грани.
Да, я получаю кучу комплиментов, но одна знакомая прокомментировала, что у меня уставший вид. Значит, я всё-таки ужасно выгляжу!
Ну и что, что клиенты оставили много хороших отзывов – вчера вот написали жалобу, значит, я ни на что не гожусь.
👊 ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
У многих из нас есть категоричные убеждения о том, что мы или окружающие должны или не должны делать, думать, чувствовать и т.д. Если наши ожидания не оправдываются, возникают негативные эмоции – мы стыдим себя, злимся на других, разочаровываемся, обижаемся…
Я должна радоваться в этой ситуации. Какое я вообще имею право грустить?!
Я всегда должен справляться с задачей на все 100%, ведь я профессионал и не имею права на ошибку.
🏷 НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Я неудачник.
Она такая зануда.
Он просто трус.
👉 ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ И ОБВИНЕНИЯ
Иногда мы приписываем себе или другим полную ответственность за всё, что произошло, игнорируя или не учитывая другие обстоятельства, не зависящие от нас или от тех, кого мы обвиняем.
Если бы я там был, этого бы не произошло. Это всё моя вина.
Всё из-за тебя! Из-за тебя я несчастна!
🔎 ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ
Мы все склонны время от времени делать из мухи слона:
Ну вот, пропустил тренировку вчера - все свои усилия за последний месяц коту под хвост. Теперь точно не похудею!
🙅 ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЗИТИВА
Многие из нас склонны преуменьшать или обесценивать то хорошее, что с нами происходит или чего мы достигаем.
У меня, конечно, хорошая работа, но это только потому, что мне повезло. На самом деле это не моя заслуга.
Ну да, меня похвалили за эту презентацию, но на самом деле ничего особенного там не было, просто удачно всё сложилось.
💯 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Порой нам кажется, что, раз мы что-то чувствуем, значит, так оно и есть. Игнорируем факты и опираемся исключительно на свое эмоциональное восприятие.
Я чувствую, что у меня ничего не получится, так что я лучше и пытаться не буду.
Мне что-то очень тревожно из-за этого выступления. Наверное, всё пойдет из рук вон плохо.
А вам знакомы какие-то из этих ловушек мышления?
⏭ В будущих постах продолжим разговор о том, что же мы можем делать с нашими привычками мышления и мыслями-ловушками... Подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное и полезное!
Берегите себя! ❤️
