Если вы в новогоднюю ночь запланировали наладить отношения с едой, то этот пост для вас.
1. Отказаться от диетического мышления.
Вы уже осознали, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. Более того, они провоцируют переедания и еще большие килограммы. Избавьтесь от книг, журналов и любого другого носителя информации о диетах. Разозлитесь на весь этот обман….
2. Слушать чувство голода.
Еда – это базовая жизненно необходимая потребность, а голод – это естественный сигнал о том, что организму нужна еда. Если игнорировать такие сигналы, то организм всё равно рано или поздно своё возьмет, только в многократном размере.
3. Перестать делить еду на разрешенную и запрещенную.
Помните про запретный плод? Чем больше вы себе запрещаете какую-то еду, тем больше вас будет тянуть к ней, тем больше срывов и перееданий будет.
4. Перестать соглашаться с мифами о еде.
Наш организм намного мудрее, чем непонятные советы из интернета. Обращайтесь к специалистам, занимающимся вопросами питания, если у вас возникают вопросы по поводу еды.
5. Отслеживать сигналы сытости. Помните, если вы отвлекаетесь во время еды на телефон, телевизор, книгу, разговоры и т.д., если вы едите быстро, не обращая внимания на вкус еды, на свои ощущения, то рискуете съесть еды в разы больше.
6. Подключить удовольствие. Исследования показали, что если относиться к еде с удовольствием: наслаждаться запахом, внешним видом, вкусом, то человек съедает в разы меньше.
7. Перестать использовать еду в качестве анти стресса. Важно помнить, что еда никак не изменит ту стрессовую ситуацию, с которой вы столкнулись.
8. Научиться уважать своё тело. Это значит относиться к нему с достоинством, добротой, заботой, а также удовлетворять все необходимые базовые потребности.
9. Добавить физической активности. Речь не про тренировки на износ, а про движение, которое будет вам в радость.
10. Выбирать заботу о себе. Вовремя кормите себя. Питайтесь разнообразно и насыщенно. Ешьте ту еду, после которой вам хорошо, и откажитесь от которой вам плохо.
Какой пункт вызывает больше всего вопросов?⬇️