Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Поговорим о стрессе и кортизоле. Многие люди питаются правильно, занимаются спортом, но все равно живут в режиме психофизического напряжения. Пребывать в стрессе с повышенным кортизолом и адреналином долгое время вредно. Это сокращает объем серого вещества и уменьшает тимус (железу, которая помогает обучать иммунные клетки).
Как стресс влияет на организм?
- Парализуется иммунитет.
- Снижается мышечный тонус.
- Снижается тестостерон и тело начинает работать только на сахаре.
- Стресс забирает белки, чтобы превратить их в сахар.
- Стресс влияет на пищеварение, мешая выработке ферментов поджелудочной, а также кислоты желудка, соляной кислоты, что приводит к кислотному рефлюксу, гастриту и несварению.
- Снижается выработка желчи, и переваривать жиры становится труднее.
- Перистальтика не проталкивает пищу по кишечнику и возникают запоры.
- Появляются проблемы со сном.
Люди не приспособлены к тому, чтобы выдерживать длительный стресс, который они испытывают ❗❗❗
Представим ситуацию, в которой 99% событий за день позитивные и всего 1% чего-то плохого. Из-за скопившегося напряжения и тревоги, Вы скорее всего зафиксируете только этот 1% событий и будете постоянно прокручивать у себя в голове, особенно перед сном. Почему? Дело в том, что ключевая задача Вашего разума – решать проблемы. Это хорошо, но есть большая разница между решением проблемы и беспокойством о ней (тревожностью).
Беспокойство о проблеме, не то же самое что решение проблемы. Когда Вы тревожитесь, Вы ничего не предпринимаете, просто находитесь в нерешительности, думаете и зацикливаетесь на этом. Разум, к сожалению, фиксируется на проблемной теме, и Вы впадаете в аналитический паралич, постоянное беспокойство. При этом кортизол и адреналин просто взлетают.
Итак, у нас есть внешний стресс и наша реакция на стресс (беспокойство и мысли об этом). Именно наша реакция будет разрушительной для тела. Стресс может стать причиной язвы, воспаления и других болезней, может реактивировать спящие вирусы.
Но есть отличное решение этой проблемы. Занятие искусством и арт-терапия! Когда Вы занимаетесь хобби, искусством или обучением игре на музыкальном инструменте, это отличная терапия. Таким образом Вы переключаете свое внимание с того, что вызывает стресс.
Журнал Art Therapy опубликовал исследование, в котором 39 участникам измеряли уровень кортизола до и после занятия рисованием. Само занятие длилось 45 минут. Результаты показали, что за время рисования уровень кортизола снизился в среднем с 18 до 15 единиц, что считается значительным. Снижение слабо зависело от пола и возраста участников, времени дня и опыта в рисовании. Кроме научных результатов, участники написали свои собственные впечатления от занятия. Они почувствовали расслабление, освобождение от ограничений, а со временем пришло чувство «потока» — полного погружения, «потери себя» в работе. Некоторые отметили, что, порисовав совсем немного, им захотелось заниматься искусством в будущем.
Вы можете сами заметить. Что когда занимаетесь любым видом искусства или хобби, Ваш уровень стресса сильно падает. Вы полностью погружаетесь в эту работу, полностью отключая свое внимание от того, о чем думали и беспокоились, потому что полностью переключаетесь на более приятный процесс.
❗❗❗ Обязательно напишите в комментариях какое хобби помогает Вам снизить уровень стресса.
Когда Вы занимаетесь своим хобби стресс начинает уходить сам по себе, и Вы становитесь намного расслаблений благодаря переключению внимания на более приятное занятие и это является отличной терапией снижения уровня кортизола.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм канале https://t.me/Angelina_HelpMe или ВКонтакте - id131609721.