Это делать чем раньше, тем лучше. Но лучше поздно, чем никогда. Это мой случай, к сожалению. Главное, что я уже сделала - здесь написала.
Итак, три кита натуральной заботы о себе, чтоб оттянуть, а может даже и не допустить (ха-ха) бабку.
Это здоровый сон - раз. Питание - два. Физическая активность - три. Истины прописные. Но вот делать регулярно, шаг за шагом - задачка, которая пока мне не по силам. Этот год посвящу внедрению этой троицы. Беру на вооружение принцип топ-топ-топ и ... топ-топ-топ)
Здоровый сон снижает пролактин. Пролактин усиливает аппетит, снижает активность эстрогенов, которые поддерживают высокую скорость метаболизма, замедляет обмен веществ и усиливает отложение жира. Засыпать для меня до 24 часов прям вызов. А раньше легко в 22-00 вырубалась. И по весу была гораздо легШе. Буду пробовать назад возвращать хорошую привычку.
Питание. Главная моя боль сейчас, она же распущенность - много калорий, много сахара и много беспорядочных приемов пищи в день. Исключение сахара хотя бы до одного дня греха в неделю плюс четкое трехразовое питание по средиземноморской диете, в которой много рыбы и овощей, автоматически приведет к снижению высокой калорийности. И печень спасибо скажет, которая уже стучится и жалуется, что плохо ей и что она мною недовольна. Эластометрия печени выявила ожирение 3 степени (это последняя) + фиброз 1 степени. Это лечится опять же общим похуданием организма.
Физическая активность. Здесь есть чем гордиться и я молодец. Вот уже год я 5 дней в неделю занимаюсь кинезио фитнесом. Чему очень рада. Еще подключила этот месяц гимнастику для шеи по Шишонину. Очень хороша для меня. Вижу реально результат. Делаю, когда телек смотрю - время не теряю.
Надо добавить 10к шагов не свежем воздухе каждый день. Это пока вызов для меня. Хотя 40-50 минут вообще не проблема выделять. Хорошо бы встроить посещение бассейна 1-2 раза в неделю. Ну и еще работу с мышцами рекомендуют. Хорошо бы. В моем кинезио онлайн клубе есть силовые тренировки, кстати. Попробую вставить. В этом направлении пока лежу только.
К слову как раз эти три кита успешно противодействуют бичу здоровья, молодости и красоты - стрессу и отечности.
Супер важным инструментом для работы со стрессом считают дыхательные и расслабляющие практики и медитации. Периодически подключать массажи, спа-процедуры, дикие потанцульки по 15-20 минут. В качестве милых ежедневно-еженедельных рутинных радостей для снижения стресса.
Вот так. Осталось начать делать. Топ-топ-топ.