В прошлой статье посвященной удалению слабой области верха грудной клетки я рассказывал, как это меняет внешний облик плечевого пояса, но что насчет низа грудных мышц? Так ли это важно, как верх и нужно ли стимулировать дополнительно эту область?
Давайте разбираться…
Несмотря на то, что нижний отдел грудных мышц гораздо сильнее вовлечен во всех основных упражнениях для грудной клетки, его также необходимо подталкивать к росту выполняя специализацию. Это значит делать специальные упражнения и добавлять тренировочные принципы для ускорения роста. Каждый совет, который вы читаете основан на доказательной практике, а не на эфемерном воображении. Есть методики, есть движения и есть правила, которые надо соблюдать, чтобы не затеряться среди толпы. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Итак, как именно нужно действовать, чтобы нарастить массу низа грудных мышц?
Для начала нужно понять, что эта область поднимает грудные мышцы, создавая «полочку», когда вы смотрите сверху вниз. Она делает их толще в боковой проекции увеличивая общий объем. То есть имея только развитый низ и верх грудной клетки ее будет видно какую бы одежду вы не надели, даже ватник. Грудная клетка словно подается вперед как будто вы набрали много воздуха в легкие. Не упускайте такую возможность получить грудные мышцы!
Найдите пару гантелей и приготовьтесь выполнить следующее движение…
Упражнение
Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз параллельным хватом
Это не классический жим гантелей на наклонной скамье головой вниз, а жим параллельным хватом, что сразу сообщает о необходимости держать гантели и руки определенным образом. Когда вы поворачиваете ладони друг к другу и прижимаете локти к бокам вы тем самым смещаете акцент на самый низ грудных, ту область, где она переходит в зону пресса. От самой подмышечной области и до центра сплетения грудных вы стимулируете сокращение мышц. Это значительно увеличивает общую площадь сечения и заставляет выталкиваться всей нижней области наружу.
Говоря в целом о низе грудных мышц, скажу, что они гораздо сильнее чем середина и, тем более верх. Это значит, что вы можете взять больший вес, чем при обычном жиме на плоской лавке. Потому что так заложено природой, что человек в течении своей жизни приспособился жать вниз, толкать книзу, давить вниз, но стоит что-то поднять вверх, то становится крайне тяжело. Учитывайте это когда тренируетесь головой вниз.
Важное замечание: при движении вниз не опускайте гантели слишком низко и уж тем более не бросайте их, иначе это может привести к перерастяжению мускулов и травмированию связок подмышечной области. Просто зафиксируйтесь на секунду в хорошей растяжке и сделайте жим.
Внесите это упражнение в свой список, если ваш низ отстает или вы хотите увеличить его, придав четкое разделение между прессом и грудной клеткой, и вы будете приятно удивлены!
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь