Используя то, о чем я расскажу сегодня может сделать ваши грудные мышцы действительно объемными и крепкими. Если вы стремитесь именно к таким параметрам, то вам нужно попробовать этот способ достижения больших грудных мышц.
Решите для себя сегодня, что вы устали от вялых и плоских мышц грудной клетки и пора начать наращивать объем! Также советы публикую на канале в Телеграм
Я приведу только одно упражнение, но оно сильно влияет на общую массу грудных мышц. Полагаю вы без особого труда сможете использовать его в своем тренировочном графике, а дополнительные советы по исполнению этого движения помогут вам прогрессировать быстрее.
Упражнение
Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз
Очень часто забывается тот факт, что нижний отдел грудных мышц поднимает их вверх и дает толщину в боковой проекции. К примеру, одни лишь отжимания на брусьях не всегда могут полностью раскрыть потенциал возможностей роста грудных мышц, поэтому отдельная стимуляции с гантелями нужна для прогресса или преодоления плато.
А теперь несколько советов как увеличить эффективность в данном движении.
Советы
Первый
Двигаясь вниз растягивайте грудные мышцы настолько насколько позволяет ваша растяжка плечевого пояса. В прошлой статье о грудных мышцах я подчеркивал важность этого, но в том случае растяжка не должна быть большой. Можете прочитать об этом здесь.
Второй
Очень важный момент - опускайте гантели вертикально вниз вне зависимости от угла наклона тела, именно так вы будете максимально воздействовать на нижний отдел грудных. Такая траектория позволяет правильно распределять нагрузку на все работающие мышцы. В противном случае вам придется вовлекать мышцы стабилизаторы гораздо сильнее. Если центр тяжести смещается, то это потребует дополнительной траты энергии, которую вы заберете с грудных мышц.
Третий
Останавливайтесь в нижний фазе движения и сохраняйте паузу. Эта баллистическая растяжка мышц позволяет отлично растянуть пучки и фасции, делая их эластичнее. Маленькая пауза — это статика, которая растит силу.
Четвертый
Принудительно сожмите мышцы, когда подниметесь вверх. Это добавит большой объем крови и заставит мышцы набухнуть. Это принципиально важно для увеличения размеров мускулов.
Пятый
Не менее важен сам подъем гантелей. Если вы тренируетесь самостоятельно, то, когда вы закончили, опустите гантели ближе к низу грудной клетки аккуратно положив их на себя и отдохните 5-10 секунд, прежде чем подняться вверх. Так вы уменьшаете давление на голову. В противном случае из-за напряжения и последующего резкого подъема «потемнеет» в глазах.
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь