Слышали про дофамин? Это такой гормон-нейромедиатор, который отвечает за чувство удовольствия, чувство мотивации. А вот тоска и стресс, зачастую могут появиться, если по какой-то причине выработка дофамина и других подобных гормонов заблокирована.
Сразу скажу, что "дофаминовая яма" - это не медицинский термин, это скорее феномен, который последнее время все чаще проявляется в нашей обычной жизни и психологи стали его замечать.
Сейчас будет немного истории, а дальше я расскажу как это всё связано с нашей ежедневной жизнью и как мы сами загоняем себя в ловушку.
В 1980-х годам Вольфрам Шульц провел эксперимент на обезьянах. Суть эксперимента была вот в чем: обезьяне показывали комбинации фигур на экране и ей нужно было нажимать на кнопку до момента, когда снова появится нужная комбинация геометрических фигур. Если она нажимала правильно, то получала порцию виноградного сока. Казалось, что в момент, когда обезьяна получила награду (сок), должен выделиться дофамин и обезьяна должна почувствовать удовлетворение и радость. Но все оказалось не так.
Дофамин выделялся в тот момент, когда обезьяна видела необходимые фигуры и нажимала на кнопку, а не тогда, когда получала награду.
Выброс дофамина был перед завершением задачи и получением результата. А не в момент, когда ты закончил задачу.
В этот момент начинаешь понимать, что все верно: дофамин как раз и нужен тогда, когда до финала осталось совсем чуть-чуть и нам надо сделать последний рывок и не растерять мотивацию.
А теперь давайте вернемся в наше время
Думаю, что многие и нас или наши дети, имеете проблемы с достижением целей и концентрацией. Часто бывает усталость, ощущение "разобранности". Это как раз и связано с дофамином.
Мозг выделяет ограниченное количество дофамина и каждый раз, когда мы залезаем в телефон, включаем телевизор, мы его расходуем. Но расходуем по чуть-чуть и в итоге собранными и сконцентрированными мы бываем очень редко.
Представьте, вы увидели знакомую звезду, прочитали про нее новость - дофамин выделился, но чуть-чуть. Потом вы посмотрели новости - дофамин выделился, но чуть-чуть. А потом вы включили сериал и снова получили "дешевый дофамин", который тут же потратили. Иногда после долгого "зависания" в ленте соцсетей или при просмотре сериалов, вы устаете, как будто очень долго работали.
Именно поэтому, соцсети, фильмы и сериалы - это не отдых.
А теперь давайте я расшифрую как это происходит:
Вы листаете второй десяток видео. Натыкаетесь на одно, которое заинтересовало. На видео идет человек, он идет, вы смотрите и ожидаете, что сейчас скорее всего что-то произойдет. То, что вы ожидаете, случается, мозг потратил дофамин, как будто это вы сами шли там и с вами произошел этот случай. А вы продолжаете листать дальше, получая все новую и новую порцию дофамина. А после ощущение, как будто вас палкой пришибли или вы проработали на 3 часа больше, чем должны были.
Дело в том, что потребляя контент, вы тоже работаете. Но эта работа больше похоже на работу обезьяны по собиранию фигур. Другое дело, если вы прочитали книгу или сделали какую-то поделку, связали свитер. Это долгосрочный процесс, который вы полностью контролируете.
А когда приходит время решить действительно важную задачу: проект по работе, починить шкаф, сделать уроки, найти наконец-то новую работу, получить дополнительное образование, то сил уже не остается и вы в "яме".
А теперь немного жути: представьте какие проблемы могут быть у детей с концентрацией и достижением целей, которые выросли в эпоху вертикальных видео. Вспомните игру по сбору кристаллов в один ряд. Та же самая ловушка и удивительно напоминает эксперимент Вольфрама Шульца. А если контент, который вы смотрите, вызывает зависть и ощущение, что такого у вас не будет никогда, то это здорово так бьет по самооценке. Мы это потом это недовольство еще и семью перенесем.
Посмотрите, сколько часов вы проводите перед экраном телефона? И ведь все это время, вы проводите за потреблением контента, а когда дофамин накапливать?
Что можно попробовать сегодня, чтобы выйти из "дофаминовой ямы"? Может показаться банально, но это реально работает.
- Поставить ограничение на время, которое проводите в соцсетях;
- Занимайтесь физической активностью, прогулки без телефона, зарядка, растяжка;
- Поделите все дела и задачи на маленькие части и тогда вам будет легче добиваться "своих" результатов и получить качественный дофамин.
- Сократите количество кофе, чая, сладкого. Это тоже влияет на дофамин.
- Спите достаточно, как бы не хотелось, досмотреть серию сериала, лучше ложитесь спать.
Вот так. А вы часто попадаете в "дофаминовую яму"?