Конечно, каждый из нас знаком с ситуацией, когда перед сном разыгрывается острая голодная гонка, и никак нельзя уснуть. Это может быть вызвано различными факторами: усталостью после тяжелого рабочего дня, неполноценным ужином или его полным отсутствием, а также стрессовыми ситуациями и переживаниями.
Многие диетологи советуют заканчивать ужин не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы позволить организму отдохнуть и восстановиться ночью. Но что делать, если желание поесть настолько сильное, что не удается заснуть?
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных. Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Как минимизировать ночные перекусы?
Один из важных шагов к здоровому образу жизни - правильный режим сна. Если ужин приходится на 19:00, а человек ложится спать ближе к полуночи, то совершенно естественно почувствовать голод за несколько часов до сна. Чтобы избежать позднего перекуса, первым шагом стоит научиться ложиться спать вовремя.
Желание перекусить перед сном может быть сигналом о том, что ваш рацион требует коррекции. Несбалансированное питание может вызывать постоянный голод, свидетельствуя о недостатке необходимых макронутриентов в организме. Пересмотрите свои пищевые привычки и обогатите свой рацион полезными элементами для сохранения энергии и здоровья.
Если вы не смогли пообедать по каким-то обстоятельствам или переживаете стрессовые моменты, то небольшие перекусы перед сном не навредят вашему организму. Однако постоянные ночные прогулки к холодильнику могут нарушить гормональный баланс и привести к набору лишнего веса.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1]
Дисклеймер
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Какие продукты не нужно есть перед сном?
Важно помнить о том, что вечером работа желудочно-кишечного тракта замедляется, и переваривание пищи занимает больше времени. Поэтому, если вы все же решили перекусить поздно вечером, необходимо тщательно выбирать продукты.
Что стоит избегать в позднем перекусе:
Все продукты, которые не рекомендуется употреблять в любое время суток
Некоторые продукты питания, такие как фастфуд, колбасные изделия, булочки, конфеты, сладкий чай, газировка и многие другие, могут привести к повышению уровня глюкозы и инсулина в организме, что может нарушить нормальную выработку гормона мелатонина — ответственного за сон, и привести к увеличению уровня гормона стресса кортизола. Это, в свою очередь, может помешать естественному процессу восстановления организма.
К числу таких продуктов также относятся несладкие, но быстрые углеводы, такие как макароны из низкосортной пшеницы, белый рис, картофель и хлеб.
Фрукты
Фрукты, кажется, всегда ассоциируются с здоровым образом жизни, однако их потребление требует внимательного подхода. Оказывается, что употреблять их желательно в первой половине дня. Большое содержание фруктозы может привести к нежелательному набору веса, если употреблять их поздним вечером. Кроме того, из-за замедленного пищеварения возможны процессы брожения, вызывающие вздутие и дискомфорт.
Что можно есть перед сном?
Овощи
Вечерний перекус может быть вкусным и полезным, если он богат клетчаткой, например, овощами. Желательно избегать потребления крахмалистых овощей, таких как картофель, тыква, морковь и свекла перед сном. Отличным выбором будет свежий овощной салат, с огурцом, свежим перцем или помидором, украшенный ароматной зеленью.
Некоторые люди могут испытывать трудности с усвоением определенных видов овощей, что может вызывать вздутие и повышенное газообразование. Поэтому, если вы заметили, что у вас возникает тяжесть в животе после употребления определенного овоща, стоит избегать его употребления перед сном.
Растительные жиры
Исследования показывают, что авокадо, урбеч, ореховые пасты, орехи, молоко из орехов и семян - отличные источники здоровых растительных жиров. Попробуйте добавить их в свой рацион, например, в виде заправок для овощных салатов или в качестве полезных добавок к вашим блюдам. Насладитесь вкусом и заботьтесь о своем здоровье!
Белковые продукты
Для перекуса поздним вечером стоит отдавать предпочтение продуктам, содержащим растительные белки. В отличие от животных белков, растительные легко усваиваются организмом, что позволяет быстро насытиться без лишней нагрузки на пищеварительную систему.
Тем не менее, если вы предпочитаете животные белки, хорошим вариантом будет отварной яичный белок или его жареная версия без добавления масла, благодаря своим свойствам он также отлично утоляет чувство голода и быстро усваивается.
Прекрасным выбором в качестве белкового перекуса перед сном станет натуральный йогурт с добавлением орехов или семян. А еще можно приготовить вкусный смузи из растительного молока, ягод и семечек.
Молочная и кисломолочная продукция также подходит в качестве позднего перекуса, но следует помнить, что она не подходит для людей с лактазной недостаточностью.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Предупреждение
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!