Ничто, так не отличает нетренированного человека, как его дряблые руки. Слово - дряблый, может и не самое удачное, но сразу понятное. Ситуация с дряблыми руками распространена особенно в женском кругу, у мужчин тоже встречается, но значительно реже. Одним из запросов, когда девушки обращаются за консультацией или программой тренировок, как раз и являются руки.
Откуда появляются дряблые руки. Все просто, в организме много жира, но при этом мало мышц. Ситуация с жиром в принципе понятная, нужно похудеть, но при этом внешний вид рук хотя и поменяется, но визуально все равно выглядеть будет, так себе. Для этого нам необходимо включать тренировки в свой образ жизни, без них очень сложно обрести руки своей мечты.
И не нужно волноваться, руки ваши не будут огромными, как у бодибилдера, там все гораздо сложнее. Как показывает практика, когда люди добавляют тренировки на ту или иную группу мышц, то они не совсем отдают себе отчет об итоговом результате. От этого бывает и появляются страхи. В данном случае, страх больших рук. Огромных рук - не будет, можете не переживать, будут красивые и атлетичные руки.
Вариантов тренировок на руки очень много, главное о чем нужно помнить, что кол-во повторений и подходов на мышечную группу зависит от вашего тренировочного стажа. Также не нужно забывать про работу в отказ или около отказную работу.
Примерные упражнения:
- Тренируем растянутую позицию трицепса. Упражнения: разгибания рук с резиной за головой, либо разгибание рук с гантелей над головой;
- Тренируем среднюю и сокращенную позицию трицепса. Упражнения: разного рода разгибания стоя, если дома, то можно выполнять отжимания с колен;
- Тренируем длинную головку трицепса. Упражнения: французский жим с гантелями, для более продвинутых со штангой.
Рекомендации по кол-ву: если вы новичок, то начинайте по 1 подходу на каждую позицию трицепса по 12-15 повторений, один подход должен быть выполнен в отказ или около него. Дальше все будет зависеть от вашего прогресса и роста тренировочного стажа.
Не забывайте следить за техникой! Если не знаете, как правильно выполнять, то обратитесь к тренеру. Плюс, если у вас есть какие-то рекомендации от врача по упражнениям, то им обязательно нужно следовать.