Возможность поспать подольше, не вскакивать с постели под настойчивый призыв будильника – вот те привилегии, которыми нас одаривают праздничные дни. Однако, хорошего понемножку, и вот возвращаются будние дни с ранними подъемами, а с ними и вопрос – как наладить сон и вернуть бодрость?
Немного фактов. Расстройство сна чрезвычайно распространенная проблема и не только после праздников.
Проблемы со сном приводят к проблемам со здоровьем, усугубляют сложности на работе, нарушают наши жизненные планы. И тогда всплывает давно знакомое, неуютное и колючее слово – бессонница. Оно, как навязчивая муха, вертится на языке любого, кто хотя бы однажды не мог безмятежно задремать и погрузиться в восстановительные объятия сна.
Конечно же, каждый из нас индивидуален и нуждается в разной продолжительности сна, но в среднем для взрослого человека норма сна составляет 7-8 часов. Однако, 45% наших соотечественников время от времени страдают от бессонницы, а 20% вообще не могут с ней совладать. Плохой сон приводит к стрессу, а стресс – к плохому сну. Порочный круг замыкается. Как же быть, если вы чувствуете, что все валится из рук, все дела приходится делать «в полусне», а попытки заснуть тщетны? Изучите «привила хорошего сна» и выберите для себя подходящие.
«Правила хорошего сна»
1. Всегда вставайте в одно и то же время и в будни, и в выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали.
2. Выдерживайте одинаковое время сна.
3. Если заснуть не удается, почитайте книгу, послушайте музыку, но не заставляйте себя просто лежать в кровати, стараясь уснуть и мучаясь от того, что сна «ни в одном глазу».
4. Решайте все свои проблемы до отхода ко сну, установите себе время «беспокойства» на 1-2 часа до сна, после этого времени – о проблемах ни слова, это табу.
5. Вечером, не позднее чем за 1,5 часа до сна займитесь физическими упражнениями - физическая нагрузка является эффективным антистрессорным средством.
6. Снизьте потребление стимулирующих нервную систему продуктов (кофе, чай, шоколад, энергетики и т.д.)
7. Откажитесь от курения, никотин стимулирует нервную систему еще сильнее кофеина.
8. Теплая ванна или кассета с любимой музыкой для психического расслабления тоже существенно поможет спокойному сну.
9. Не ложитесь спать голодным – за 2-2,5 часа до сна необходим легкий ужин и напиток-чай из «успокаивающих» трав и специй.
И что же это за травы такие, спросите вы?
На протяжении многих столетий для спокойного полноценного сна использовались успокаивающие и сонные травы. Эти растения и по нынешнее время широко используются в составах лекарственных сборов в качестве успокаивающих средств при бессоннице, вегето-сосудистой дистонии и неврозах, сердечных заболеваниях, и даже язвенной болезни. Пустырник, хмель и мелисса содержат биологически активные вещества, такие как флавоноиды, органические кислоты, эфирные масла и витамины, а собранные вместе, они помогают сделать сон спокойным и безмятежным.
Пустырник содержит иридоиды, флавоноидные горькие гликозиды, обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, способствует понижению артериального давления. Мелисса лекарственная содержит цитраль и гераниол, обладает успокаивающим, спазмолитическим, болеутоляющим действием. Хмель содержит лупулин, эфирные масла, органические кислоты, обладает успокаивающим действием, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Ромашка аптечная содержит флавоноиды и эфирное масло, в состав которого сходит хамазулен и изовалериановая кислота, успокаивает нервную систему. Корица содержит эфирные масла и эвгенол, обладает болеутоляющим действием.
Используйте чаи с этими травами и специями во второй половине дня, это поможет нормализовать циркадные ритмы и восстановить нормальный сон.
Приятного аппетита и спокойного отдыха!