ВСД - неприятная штука и самый пик её "неприятности" - паническая атака. Хотелось бы поделиться одним способом (не назначение врача, а возможный вариант!), с которого получается начать выход из данного состояния. Подчеркиваю, ЭТО НЕ ЛЕЧЕНИЕ, а именно начало облегчения симптоматики.
Дело в том, что техник дыхания описано много, очень много. И они действительно работают. "Дыхание в пакет", "Дыхание по квадрату" и т.д. Но есть одно "но". Хорошо, если в руках пакет (всегда) или ты быстро вспомнил о "дыхании по квадрату", и еще лучше, если начал его сразу применять. Но так бывает далеко не всегда.
Итак, способ, которым я хочу поделиться, называется ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ на минимальный отрезок времени. Его еще называют "Комфортный" отрезок, т.е. то время, на которое вы можете задержать дыхание без особых усилий и напряжения.
Чем, на мой взгляд, хорошо начать задерживать воздух буквально на секунду - две, три. Это не тяжело, и в то же время в эти малые секунды возникает состояние "сосредоточенности" на оценке событий, реально происходящих вокруг вас и определении плана дальнейших действий. А следующий за задержкой выдох уже, хоть и тоже на секунды, облегчает состояние. В идеале необходимо стремиться к максимальному количеству повторений таких краткосрочных дыхательных циклов, и желательно с увеличением длительности выдоха, так как это уже будет и началом следующего шага купирования приступа панической атаки – ритмичного, комфортного для нормального состояния дыхания.
А теперь немного о том, с чего можно начинать составлять этот план (мнение, основанное на моем личном опыте). Первый пункт, как правило, всегда один - перейти к одной из многочисленных методик релаксации.
Статья написана без использования материалов литературы и интернета для возможной помощи кому-то. Я не врач. Материалов по этой теме много. Проблема такая есть. Но как часто бывает, на 50 страницах один дельный совет, а то и ни одного. Что знаю по этому вопросу, напишу в следующих статьях. Если кто-то прокомментирует, буду признателен. Обсудим.
#ВСД #вегетососудистаядистония #паническаяатака #помощьприВСД #помощьприпаническихатаках