Сегодня я расскажу вам о том, как добиться желаемых результатов в зале. Придя в зал, мы обычно не задумываемся о конечной цели, в нашей голове существует то самое “идеальное тело”, которое обязательно будет у нас, если мы продолжим усердно трудиться. Но тут есть одно большое НО. Заключается оно в том, что даже само представление об идеальном теле у всех разное: кто-то мечтает о выступающих во всех местах мышцах, кто-то хочет себе подтянутую попу и пресс, а кто-то и вовсе приходит в зал за приобретением пропорций 90-60-90. У каждой посетительницы зала свои цели, и самое главное здесь – делать то, что приблизит тебя к ней, а не отдалит от неё. Важна осознанность в каждом действии, вам незачем тратить ценное время на ненужные действия.
В своей статье я предлагаю вам план действий в зависимости от ваших желаний.
Определение цели. А что для меня является идеалом?
Ниже я прикрепила ряд картинок с девушками. Они потратили много сил и времени для приобретения своей фигуры мечты. Тело каждой из них по-своему красиво и уникально, каждый вариант имеет право на существование. И это прекрасно!
Вам нужно выбрать фигуру, которую вы хотите, а я в свою очередь расскажу о том, как её получить.
Отлично! Теперь мы знаем, чего хотим. Осталось узнать, что для этого нужно сделать.
План действий
Представленные типы фигур можно поделить на три группы:
1) Фитнесс-бикини
2)"Фитоняшка"
3) Женственная фигура с пропорциями 2:1:2 или 90-60-90
Разберём каждую по отдельности.
Фигура фитнесс-бикини
Такая фигура может годами делаться в зале, это очень непростой труд. Вам придётся очень постараться, чтобы добиться такой фигуры. Без тренера значимых результатов попросту не добиться, придётся тщательно следить за своим питанием, не позволять себе есть ничего лишнего. Вы будете проводить в зале от 4 до 6 изнурительных тренировок в неделю, потому что каждая мышца на вашем теле должна быть проработана. В награду вы получите самое спортивное тело, которое только могли себе представить, сможете участвовать в конкурсах фитнесс-бикини, занимать призовые места. Одним из главных минусов такой фигуры является то, что она остаётся с вами лишь на время соревнований, в межсезонье вы находитесь на "наборе массы".
Как добиться?
1) найти тренера, который готовит девушек к соревнованиям фитнесс-бикини
2) быть готовым выкладываться на 100% на каждой тренировке
3) придётся очень сильно изменить питание
4) быть готовым проводить всё своё свободное время в зале
Фитоняшка
Такая фигура является очень привлекательной. Её главными особенностями является наличие пресса и спортивной попы. Достаточно будет проводить 3 тренировки в зале в неделю. Можно заниматься как с тренером, так и без него. В интернете полно видео от фитоняшек с их программами тренировок. Здесь главное не переусердствовать и не перекачать “ненужные” мышцы (например, спину, ноги и бицепс).
Как добиться?
1) сплит-система тренировок
Отдельные дни для прокачки низа и верха. Берём только большие группы мышц.
Упражнения на низ: приседания, жим платформы лёжа, румынская тяга, выпады
Упражнения на верх: жим лёжа на наклонной скамье 30 градусов, горизонтальная тяга широким хватом, разводки с гантелями в стороны
2) плавно переходим на правильно питание, уменьшаем количество сладкого и мучного
3) ищем фитоняш-блогеров, их видео помогут подобрать программу тренировок
4) не забываем качать пресс, достаточно будет 2 раз в неделю
Помните, что пресс - это такая же мышца. Если вы будете качать его на каждой тренировке, то он будет расти, а значит ваш живот будет увеличиваться.
5) делаем кардио для уменьшения процента жира в организме
6) занятия 3 раза в неделю
Женственная фигура с пропорциями 2:1:2 или 90-60-90
Мало кто представляет такую фигуру, когда приходит в зал. Однако не малое количество девушек хотят добиться именно её. Не всем нужны железный пресс и огромных размеров попа. Такая фигура подойдёт для девушек, которые пришли в зал после 30 лет. Из-за особенностей человеческого организма после этого возраста почти невозможно нарастить мышечную массу, но добиться женственных пропорций можно. Упор в тренировках идёт на снижение жировой прослойки.
Как добиться?
1) на протяжении полугода придётся есть в маленьких количествах
2) каждая тренировка должна сопровождаться кардио не менее 30 минут
3) тренажёры обязательны, но с большим количество повторений (многоповторка)
4) больше двигаемся на протяжении всего дня
5) 2-3 тренировки в неделю
Ну вот и всё. Это была краткая инструкция по тому, как понять для чего ты ходишь в зал. Надеюсь, вы смогли определиться с идеальной для вас фигурой. Теперь вам лишь осталось сделать походы в зал вашей привычкой, тогда результаты не заставят себя ждать. Желаю вам удачи!
#фитнесс #ЗОЖ #фигурамечты #женскийтреннинг
