В ресурсе… В моменте... В потоке…
Популярные, но избитые фразы современного мира. Все говорят об этом. А вы пока даже в зону комфорта не заглянули?
Давайте разбираться, что все это значит и как познать эти состояния, не будучи просветленным отшельником.
Итак, в ресурсе. Начнем с базы. Это состояние, в котором вы способны мечтать о чем-то большем, чем просто выспаться. Но кроме выспанности и сытости в вас достаточно энергии, чтобы по утрам без отвращения смотреть на начинающийся день. Смотреть с интересом и оптимизмом. Вы не напряжены, но собраны. Эдакое состояние расслабленной бдительности. Мыслите четко, способны удерживать внимание и направлять его на решение текущих задач. Хорошее настроение и отсутствие резких эмоциональных колебаний - также признаки ресурсного состояния. Если честно, то это базовое состояние для счастливой жизни.
Понятием ресурса оперируют многие психологи прошлого и современности. Фрейд и Юнг (куда без них?) использовали альтернативный термин - потенциал личности. Так что понятие ресурсности вполне научно и обоснованно.
Теперь в моменте. Или есть еще одна надоевшая фраза: быть здесь и сейчас. Что это значит?
Начнем с разбора нетленки. «Я в моменте. Пролетел который день, я не заметил».
Такс, товарищи. Тут, прям, смысловое противоречие. Быть в моменте значит, четко осознавать происходящее, думать о том, что происходит со мной в настоящий момент, получать удовольствие или иные эмоции от происходящего. Кроме того, состояние осознанности в моменте характеризуется хорошим уровнем восприятия времени. То есть пролететь несколько дней незамеченными по идее не должны были. А, вот, когда наш уровень осознанности снижен, тут и возникают такие ситуации, когда долгожданный, например, отпуск пролетел, и вы в недоумении: а был ли мальчик? С этим разобрались.
В потоке. Да, что это еще такое? А, вот. Психическое состояние, в котором человек полностью включён в то, чем он занимается, характеризующееся деятельным сосредоточением, полным вовлечением в процесс деятельности. Так говорит Википедия.
На самом деле концепция потока предложена Михаем Чиксентмихайи в 1975 году. В неё входят также практические рекомендации для вхождения в потоковое состояние. Потоковое состояние доступно каждому. Вспомните. Вы были настолько вовлечены в дело, которым занимались, настолько поглощены им, что не замечали, как пролетало время? Не имеет значения, что именно вы делали. Годовой отчет, рыбный пирог или машину времени. Потоковое состояние выдает результат. Поскольку все наши силы и энергии вкладываются в работу. Вы в сознанке, но фокус внимания зафиксирован на процессе. И пусть весь мир подождёт! Знакомо?
Внимание! Вопрос. А как эти три состояния связаны с медитацией? И почему часто именно люди медитирующие говорят о ресурсе, моменте и потоке. Дело в том, что медитация обеспечивает два эффекта.
Мгновенный. Медитация сама обладает всеми признаками данных состояний. Она находится как бы на стыке, на их пересечении, мультиплицируя их одновременный эффект.
Накопительный. Отложенный. Регулярная практика медитации помогает сформировать навык вхождения и удержания соответствующих состояний. Для их продуктивного использования в повседневной жизни.
Схематически это выглядит так.
Но это только модель. А что говорит наука?
Ученые посмотрели на данный феномен через призму ритмов работы мозга. Ведь, очевидно, что описываемые состояния являются производными от работы нашего сознания, за функционирование которого отвечает наш мозг.
Было установлено, что каждому из состояний соответствуют разные бинауральные ритмы. Второй важный момент. Человек в состоянии сознательно влиять на «включение» необходимого ритма. Но требуется навык.
Стоп! Давайте по-простому. Чтобы нам точно разобраться, в чем разница работы ритмов, давайте используем понятную аналогию. Музыку.
Помните фильм «Начало» с Лео? Так, вот, там отлично подобрана композиция, олицетворяющая дельта ритм. Медленно. Ритмично. Эдит Пиаф, Non je ne regrette rien.
Тета ритм звучал бы как дудук Дживана Гаспаряна. Завораживающе красиво.
Альфа ритм – спокойная игра на рояле. Например, Чайковский, Времена года, Март или Лунная соната
Бета ритм сравним с интенсивной партией на барабанах. Вот, отличный пример.
Ну, и гамма. Так звучит Phonk или рок.
Теперь внимание! 25-30% жизни мы проводим во сне. Дельта. По разным оценкам от 40 до 60% времени у нас в головах звучит барабанная дробь из мыслей, переживаний о прошлом и будущем, драм и страданий о случившемся или о том, что никогда не случится. Радио, которое никогда не выключается. Это бета. И лишь 35-10% времени мы действительно отдупляем, что происходит. Присутствуем в настоящем моменте, здесь и сейчас, осознаем свои чувства, испытываем ощущения и впечатления. Живем по-настоящему. Альфа и гамма. Только в таком состоянии мы можем испытывать счастье. А у нас оно по большей части либо в прошлом, либо «отложенное» на будущее. Ну, типа, вот сделаю то-то или случится то-то… И заживеееем! Но это системная ошибка. Ложная концепция счастья. Жизнь проходит мимо.
Ценность майндфулнес медитации заключается как раз в том, что она является тренажером для осознанности (еще одно неприятное и избитое слово). Она приучает наш мозг работать в альфа режиме, создает трамплин к гамма режиму. Она формирует «правильные» нейронные связи ресурсности и рефлексии, растягивает время, проведенное вне автопилота бета-ритма. А значит, у нас появляется больше шансов на полноценное проживание жизни. Осознаваемое и счастливое.
