Как увеличить продуктивность? Вопрос непраздный. Длинные, расслабляющие праздники, а кто-то еще и неделю «прихватил от отпуска», чтоб отдохнуть, так что в январе действуем медленно. Не с разбегу ныряем в холодную воду будней, а заходим постепенно, пробуя воду пальцем правой или левой ноги (на выбор:))
Заглянем в советы Cтивена Котлера по ежедневным практикам увеличения продуктивности.
✅Полтора-два часа непрерывной сосредоточенности на деле.
Проводите именно столько времени за решением наиболее трудной и важной задачи, решение которой принесет вам самую большую награду, оставив чувство, что сегодня вы победитель. А еще попробуйте за этот интервал времени по-новому применить одну из своих сильных сторон. Так вы включите эту практику в повседневную деятельность. И обязательно напрягайте силы, занимаясь новой деятельностью, чтобы немножко выйти за пределы зоны комфорта, но обязательно поддерживать оптимальный баланс между сложностью задачи и своими навыками. Через некоторое время постоянное преодоление себя приводит как к поразительному упорству и, что еще лучше, закреплению привычки к неистовству.
✅Пять минут на управление вниманием.
Лучше всего запланировать упражнения на концентрацию на конец рабочего дня, чтобы подготовиться быть сосредоточенным весь следующий день. Выключите все, что регулярно отвлекает ваше внимание: текстовые сообщения, напоминания, электронную почту, социальные сети, звонок на телефоне.
✅Пять минут на составление списка четких целей.
Этот пункт плана тоже лучше перенести на конец трудового дня, чтобы подготовиться к непрерывной концентрации внимания на следующий день. Помните, что задачи в списке следует располагать от самых сложных (и вознаграждающих) к наименее трудным и важным. А еще не ленитесь: указывайте в списке четких целей рабочие задачи. Запишите все, что нужно сделать за день, включая физическую активность и периоды активного восстановления, например: сходить в спортзал, принять ванну, практиковать осознанность в течение двадцати минут и так далее. И наконец, помните, что в конце дня обязательно нужно вычеркнуть все пункты из списка. Это единственное правило, которое нельзя нарушать никогда. Если что-то включено в список на день, хоть в лепешку разбейтесь, но выполните. Исключением могут служить редкие случаи, когда вам не удалось сохранить оптимальный баланс между сложностью задач и навыками, и поставленная задача действительно оказалась слишком сложной. В таком случае поделите ее на части и выполните то, что возможно, сегодня, а остальное перенесите на завтра.
✅Пять минут на ежедневную практику благодарности.
✅Двадцать минут на разрядку и (или) двадцать минут на практику осознанности.
При желании можете отвести на это и больше времени, но, судя по всему, именно столько требуется для того, чтобы получить нужный результат. И не забудьте об этапе разрядки по методу Мак-Гайвера*, ведь мозг продолжает решать проблемы, даже когда вы берете тайм-аут.
✅Двадцать пять минут на загрузку материалов для системы распознавания паттернов
— например, чтение литературы на темы, выходящие за рамки вашей специальности. Нужно стараться прочитывать хотя бы двадцать пять страниц в день.
✅Семь-восемь часов сна в сутки.
*Если коротко, то метод Мак-Гайвера состоит из трех шагов:
Запишите проблему
Дистацируйтесь от нее на время. Займитесь чем-то другим.
Запишите в свободной форме все, что приходит ва в голову, даже если в начале кажется, что это сущая ерунда. Решение непременно придет.
Попробуем? На следующей неделе расскажем про еженедельные практики. #практикииупражнения
Наш сайт для подбора психолога: https://odinneodin.ru
Больше полезных статей и практик у нас в телеграм: https://t.me/odinneodinru , и группе ВК: https://vk.com/odinneodinru