С изменением уровня главных женских половых гормонов эстрогенов связано в организме женщины очень многое – в том числе ее самочувствие и эмоциональная сфера. Ощущая эти колебания, многие женщины не могут позволить себе что-либо менять в своей жизни и работе, продолжая выполнять множество дел и обязанностей, связанных с работой, учебой, заботой о близких. Но что если есть возможность внести в свое расписание коррективы в связи с фазами цикла? Какие – узнайте из нашей статьи.
Работоспособность, выносливость, чувствительность к боли, настроение – все это зависит от гормонов¹. Влияние менструального цикла на эти характеристики впервые начали пристально изучать спортивные специалисты, наблюдавшие за результатами тренировок и выступлений спортсменок². Но то, что применимо к спорту, можно распространить и на другие виды деятельности. Если не пытаться бороться с природой, а учесть особенности своего состояния в разных фазах менструального цикла – продуктивность в делах может возрасти, а неприятных эмоций и поводов для огорчений, конфликтов с коллегами и близкими станет меньше. В этом надо видеть не «самопотакание», а уважение и любовь к своему телу, готовность прислушаться к происходящим в нем процессам.
Начало менструального цикла отсчитывается с первого дня начала менструации. Уровень эстрогенов при этом низок, кроме того, могут ощущаться различные недомогания – боли в спине, животе, головные боли, сонливость, рассеянность, быстрая утомляемость²´³. Если обстоятельства не дают возможности отдохнуть, в этот период лучше планировать спокойные рутинные дела, не требующие высокой концентрации и тяжелых нагрузок³. Это дни, когда нам не хватает энергии, поэтому не стоит планировать закрытие проектов, важные совещания и подписание документов⁴. Спортивные тренировки при плохом самочувствии в этот период не рекомендуются².
Первая фаза цикла (примерно 2 недели после начала менструации) – фолликулярная, характеризуется подъемом уровня эстрогенов. При этом женщина чувствует прилив энергии, решимость, становится более сконцентрированной и активной¹´³. Это лучшее время, чтобы учиться, приступить к новым проектам, с большей легкостью решать непростые когнитивные задачи³. В этот период отмечается более высокая выносливость, позволяющая выполнять интенсивные упражнения в спорте, отдавая предпочтение силовым тренировкам¹´².
Период овуляции, происходящей в середине цикла, длится 3-4 дня. В спорте благодаря максимальному уровню эстрогенов физические показатели оптимальны. Это время для достижения личных рекордов². Энергия, внимание, креативность - по-прежнему высокие³. Овуляция – самый «экстравертивный» период, когда легче дается общение, совместные творческие проекты, командная работа, общение с друзьями. Важные встречи и непростые разговоры, требующие решимости и напористости, лучше всего назначить именно на эти дни³. В это время повышается либидо, хочется близости и внимания⁴.
Вторая фаза цикла – лютеиновая, характеризуется снижением уровня эстрогенов¹´³. При этом часто снижается и активность, это период, когда лучше удаются спокойные дела, индивидуальная работа³, приведение в порядок уже начатых дел, а не новые начинания³. Это время менее подходит для интенсивных тренировок². В организме происходят изменения - в тканях может накапливаться жидкость, увеличивается масса и иногда температура тела, учащается пульс². Выносливость снижается, спортсменкам в этот период не рекомендуются большие нагрузки, любительницам фитнеса тоже лучше снизить интенсивность тренировок². В это время хочется больше личного пространства, это подходящее время для свидания с собой. Хорошо сходить в музей или кино, спокойно посидеть с книгой. Это время тишины и особого внимания к себе⁴.
Последние дни цикла перед месячными могут оказаться самыми тяжелыми. Уровень эстрогенов минимальный и многие женщины испытывают в той или иной мере симптомы предменструального синдрома (ПМС). Следует напомнить, что тяжелые проявления ПМС – веский повод для обращения к гинекологу-эндокринологу для обследования и назначения мер коррекции. В это время некоторые женщины могут ощутить слабость, недомогания, раздражительность, угнетенный эмоциональный фон³. Иногда возрастает тревожность, появляется слезливость⁴. Даже маленькая неудача или неосторожно сказанная кем-то фраза может вывести из равновесия. Желательно не планировать на эти дни никаких судьбоносных решений и важных дел, снизить свою активность, заниматься рутинными спокойными делами и больше отдыхать³´⁴.
Наблюдение за своим самочувствием и работоспособностью подчас позволяет планировать те или иные занятия. Это может повысить их продуктивность и успехи. Полезно вести дневник на бумаге или в специальных приложениях, чтобы оптимизировать свои дела в соответствии с физиологическими и эмоциональными проявлениями колебаний гормонального фона.
[1] - Как менструация влияет на организм женщины. 04.11.202
[2] - Спорт и менструальный цикл
[3] - Плошкина А. Как оставаться продуктивной в разных фазах менструального цикла. 10.02.2021
[4] - Гилевская Е. Менструация и психология: обращаем внимание на цикл и используем изменения в теле и настроении себе на пользу. 14.10.2020