Специалисты рекомендуют готовиться к менопаузе заранее, за 5-10 лет, поэтому после 40 женщинам стоит задуматься о предстоящем им в будущем естественном этапе. Это важно, так как не у всех переход к возрастному снижению уровня эстрогенов в организме проходит гладко. Что можно сделать, чтобы уменьшить риск неприятных явлений климактерического симптомокомплекса – читайте в нашей статье.
Прежде всего, нужно перестать относиться к менопаузе как к чему-то очень печальному. Деторождение – важная, но далеко не единственная составляющая жизни женщины, и окончание периода фертильности не лишает возможности жить активно и полноценно, стремиться к новым свершениям, любить и быть любимой. Постменопауза составляет примерно треть земного пути среднестатистической женщины¹. Но не исключено, что этот период увеличится до половины, ведь продолжительность жизни возрастает¹. Важнейшим условием этого является забота о здоровье, в том числе – о благополучии женской репродуктивной системы.
Какие меры включает в себя подготовка к непростому этапу:
- В период менопаузы уровень эстрогенов снижается не плавно, часто происходят скачки уровня гормонов, возрастает риск эстрогензависимых состояний. Женщины чаще сталкиваются с заболеваниями и нарушениями в репродуктивной сфере. И нередко срабатывает принцип – «где тонко, там и рвется» - обостряются уже существующие проблемы с женским здоровьем. Чтобы неприятные сюрпризы не застали врасплох – необходимо регулярно проходить осмотры гинеколога, включающие дополнительные исследования – такие как ультразвуковое исследования органов малого таза, маммографию¹´².
- Рекомендовано контролировать вес. В менопаузе сделать это будет несколько сложнее, так как замедляется обмен веществ. При этом добиваться этого стоит не с помощью жестких диет, а несколько уменьшая калорийность рациона за счет уменьшения употребления кондитерских изделий, сдобы и т.п., а также регулярно занимаясь фитнесом. Если физические упражнения не были частью вашей жизни – самое время выбрать и освоить тот их вид, который вам по душе. Лучше, если это будет не один вид фитнеса, а больше – на разное настроение, погоду и самочувствие.
- Важно поработать со своими привычками, формирующими образ жизни². Вредные (такие, как курение) – бросить. Полезные – приобрести. К полезным привычкам относится уже упомянутый выше фитнес, а также практики, помогающие эмоциональной саморегуляции (прогулки, аутотренинг, самомассаж и т.п.)
- Стоит подвергнуть ревизии свою систему питания, позаботиться о том, чтобы в период менопаузы у вас не было дефицитов необходимых для здоровья нутриентов - витаминов и микроэлементов. Для предупреждения остеопороза регулярно употреблять молочные продукты – источники кальция. Блюда из жирных сортов рыбы включайте не менее двух раз в неделю. В рацион также следует включать продукты с высоким содержанием клетчатки: зерновые грубого помола, фрукты и овощи. Фрукты и овощи - это вкусный способ наладить работу кишечника, избавиться от запоров. Кроме того, стоит иметь в виду: в овощах семейства крестоцветных (все виды капусты, редис, редька, репа, шпинат, кресс-салат, руккола) содержатся индолы, обладающие противоопухолевыми свойствами³. Подобными свойствами обладают и катехины⁴, которых много в зеленом чае, фруктах и ягодах.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁵.
[1] - Федосова Л. Что нужно делать во время климакса, чтобы чувствовать себя лучше. 07.02.2023
[2] - Савельева Д. К менопаузе стоит готовиться за 10 лет: советы нутрициолога, как бережно пройти этот период. 28.11.2022
[3] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[4] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[5] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации ТР ТС: № RU.77.99.88.003.E.001 878.05.19 от 22.05.2019 г. ТУ 9197-002-79376760-15
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО "Алцея"
+7 (495) 502-92-47 safety@alceapharma.ru
СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019