Новогодние праздники закончились, и многие россияне признаются, что впали в уныние. Энергии нет, усиливается раздражительность, а появившийся стресс хочется постоянно «заедать». Психологи говорят, что это первые признаки зимней депрессией.
Зимой, как правило, растет количество госпитализаций из-за нервных и психических заболеваний, а граждане чаще обращаются к врачам, которые, в свою очередь, назначают антидепрессанты.
В 80-х годах прошлого столетия впервые было описано сезонное аффективное расстройство, и до сих пор ученые спорят о его причинах. Также они ведут дискуссии о методах борьбы с сезонной депрессией. Специалисты из Британии, например, утверждают, что морская диета с высоким содержанием витамина D может помочь.
Сезонное аффективное расстройство встречается у 1-10% населения в зависимости от региона проживания.
Симптомы зимней депрессии:
- сонливость,
- увеличение аппетита,
- пристрастие к углеводам,
- набор веса,
- потеря энергии,
- нежелание общаться с людьми.
Врач Наталья Шиндряева в комментарии РИА Новости отметила, что первые признаки могут появиться еще осенью. Люди часто испытывают слабость, выгорание и отсутствие желания чем-то заниматься.
Психиатр-нарколог Кристина Владыкина добавила, что зимняя депрессия в значительной степени связана с нарушением циркадных ритмов в организме человека. Недостаточное количество солнечного света стимулирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, ответственный за регуляцию сна. Увеличение его уровня в крови вызывает сонливость и плохое настроение. Этот эффект усугубляется дефицитом витамина D, который очень важен для метаболических процессов.
По словам психолога Lahta Clinic Оксаны Загальской, нужно различать депрессию и послепраздничную хандру. Это состояние характеризуется чувством тревоги или апатии после праздников, обусловленного стрессом, нереалистичными ожиданиями и изменениями в режиме жизни.
Эксперты предполагают, что биологические и психологические факторы могут способствовать развитию послепраздничной хандры. Снижение уровня стресса и изменения в образе жизни могут оказать влияние на состояние человека.
Советы по преодолению послепраздничной хандры:
- поддерживать нормальный режим сна,
- воздерживаться от употребления алкоголя,
- придерживаться здоровых питательных привычек,
- вести активный образ жизни.
По словам экспертов, эти рекомендации помогут стабилизировать биологические ритмы, а также улучшить физическое и психологическое состояние.
Симптомы зимней депрессии:
- снижение настроения,
- потеря интереса к хобби,
- раздражительность,
- упадок сил.
Чтобы лечить сезонное аффективное расстройство, специалисты рекомендуют заниматься зимними видами спорта, поддерживать режим сна, ограничить использование гаджетов, а также сбалансировано питаться и принимать витамин D.
Ранее врач психоневрологического отделения Долгопрудненской больницы Анатолий Бойко заявил, что сезонную хандру нельзя называть депрессией.