"Тарелочницы" - мне не нравится слово, хотя оно точно обозначает жанр, в котором худеющие ответственно люди работают. Я не знаю, какое слово подобрать, чтоб и понятно было сразу, и более позитивное было звучание. "Тарелочница" как-будто немножко не очень, как старуха-процентщица: женщина-тарелочница. Отчетники? Тоже какая-то дурость)
Новенькие авторы про похудение часто пишут в духе:
"Эти ошибки не позволяют вам похудеть" или "Эти правила мне помогли похудеть".
И одним из таких пунктов кочует из поста в пост еда как вознаграждение.
- Правило такое: еда не баловство и не награда. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.
- Ошибка делать из еды вознаграждение себе, потому что лёгкий дофамин бла-бла-бла... И вот ты толстая уже и ленивая.
В таком роде, вы читали миллиард раз уже, понимаете о чём я сейчас.
Но!
Вот посмотрите сами.
- Распланировала ты рацион на завтра
- Утром первым делом встала маня на весы
- Хочешь-не хочешь надо готовить +/- согласно плану, даже если лень сделать "просто бутерброд"
- Сфотографировала это дело
Пока напишешь статью, пока пойдут лучики поддержки от комментаторов - время пройдёт. Всё это время мозг делает полезное, но не приятное само по себе.
А что же так поддерживает изо дня в день этот процесс пока привычки нет, пока нет 100% доверия предвкушению успеха?
Правильно! Сразу за всеми этими утренними делами, ещё перед отправлением какого-нибудь отчётика куратору - непосредственно поедание еды. А перед непосредственно едой ещё и раскладывание еды по тарелочкам, по контейнерам, обдумывание еды, как лучше эту еду сделать и съесть. Еда-еда-еда! Предвкушение еды. И предвкушение мороженки иногда тоже!
Получение дофамина прямо сейчас.
Из еды.
Прямо как у людей с проблемами с едой.
И несколько раз в день. Еда становится самым настоящим вознаграждением за правильной образ жизни. Поэтому те, кто готовит вкусненькое даже на диете держатся в отличии от тех, кто пытается проскочить на скудных и скучных блюдах, чтоб не заморачиваться. Потому что награда должна соответствовать!
Награда привязывается к некоторым полезным действиям. После которых человек идёт и строчит в интернете "Прекратите себя вознаграждать едой, получайте удовольствие от предвкушения худобы." Я упрощаю, конечно, но в сухом остатке, мне кажется, получается именно так.
Чтобы делать не самую приятную рутину, когда привычки никакой нет, совершенно необходимо вознаграждать себя если не в самом процессе, то обязательно прямо сразу.
А потом результат закрепляется уже более отсроченными выгодами от организации процесса создания тарелочного контента или отчётов по питанию для какого-то курса "как научиться питаться".
Когда я была маленькая Когда я худела в похудательной проекте, я собственно и психанула-то из-за того, что куратор прямо написал, что от блинчиков с мясом надо отказываться.
А эти блинчики были очень отличной наградой на обед за то, что я уже их вписала тютелька в тютельку прям глядя на витрину с кулинарией всякой. Ну вот зачем это было даже пытаться у меня отнять? Я тогда это не связала, а по сути этот дешёвый дофамин помогал мене держаться в дефиците очень жёстком 5 месяцев подряд. Вы представляете?
Вот и сегодня мне на завтрак совсем лень было питаться, манили тосты с вареньем, но поесть надо, потому что восстановление после трени должно происходить. Сколько бы я этих тостов слопала бы до обеда? Все! А после яичницы с тунцом понадобилось всего 40 г хлеба и чайная ложка джема.
У меня уже есть условный рефлекс, что после нормальной еды маленький десерт будет обязательно, вот я и ем с удовольствием и яичницу, и тунца, который надоел 2 года назад, и даже не ленюсь кое что из овощей себе, хотя бы огурец, порезать. И съесть самое главное, правильную еду есть мне лень, и всегда будет лень, но я её привязываю ко всяким "дешёвым удовольствиям", в итоге наедаю тот белок без ущерба К дневным.
Когда я только начинала ходить в зал, каждый раз после трени ходила сразу на обед. За шаурмой. Шаурма была "фитнес", но а) очень вкусная, б) это была шаурма, которую я уважаю как класс. Или даже после вечерней тренировки заходила в макдак, если не поесть, хотя бы выпить кружечку капучинки. Люблю капучинку. Малюсенькая награда должна быть хотя бы в виде конфетки, пока не пойдёт гормональный кайф от тренировок. Сейчас меня начинает трясти от удовольствия сразу после разминки, а бывают дни, когда я перед кардио выхожу выпить немнго капучинки всё равно. Поддержать мозг дешёвым дофамином) Не всегда же хочется делать запланированное, правда? Достойно дополнительной награды, когда всё-таки делаешь.
Я не питаюсь в итоге в макдаке вообще, а шаурму нынче ем очень редко, так получается. Зато угадайте, угадайте, что у меня прочно ассоциируется с бесплатным дофамином из еды? Тренировки! Бегу туда с превеликим удовольствием, точнее с предвкушением награды. Меня устраивает!
Еда для любого живого организма всегда-привсегда останется вознаграждением, кто бы что себе не выдумывал и как бы не убеждал себя в наркомании сахарной. Другое дело, как вы этим кусочком сахара распорядитесь, за что дадите себе этот натуральный природный кайф.